1.鍛煉模式一成不變

　　如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒(méi)有運動(dòng)到的肌肉一直被忽視。

　　長(cháng)此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

　　2.健身房里的馬大哈

　　最好準備專(zhuān)門(mén)的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類(lèi)似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

　　3.體重增加

　　如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。

　　你做的每一個(gè)動(dòng)作都要帶著(zhù)這些多余的贅肉進(jìn)行。多余的體重也給心臟增加了負擔和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因為你每減掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負擔。

　　4.對“高蛋白減肥法”的誤解

　　一種比較流行的減肥觀(guān)念認為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會(huì )在體內滯留較長(cháng)時(shí)間。如果只攝取一種，就會(huì )減少在體內滯留和被吸收的時(shí)間，從而達到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，如果缺乏會(huì )導致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無(wú)論用什么方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。

　　5.不穩定的體重

　　每天測體重是個(gè)好習慣，可是為什么體重總無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生變化？原來(lái)體內水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測出的體重是比較準確的。

　　6.運動(dòng)過(guò)量

　　每天抽出5分鐘鍛煉也比一個(gè)月或幾個(gè)月瘋狂運動(dòng)一次好。

　　減肥的愿望是可以理解的，但你的身體也同樣需要時(shí)間的適應和調整，關(guān)鍵不在于你一共運動(dòng)了多少，想擁有完美的體形，貴在堅持。而且運動(dòng)過(guò)量還會(huì )造成肌肉受傷。
 

（實(shí)習編輯：邱溢懿）