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減肥鍛煉核心部位

2014-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天小編給大家介紹幾個(gè)關(guān)于需要鍛煉的核心部位的幾個(gè)方法。

  下腹卷體鍛煉部位:下腹部

  下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應于瑜伽墊上練習,才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓練。

  仰臥起坐鍛煉部位:腹部

  另外,不要在柔軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。

  蹲坐鍛煉部位:腿部

  蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉,無(wú)論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運動(dòng)每星期可輪流練習,盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運動(dòng),才能提供肌肉恢復并生長(cháng)的時(shí)間。

  船式鍛煉部位:核心肌群

  瑜伽船式練習時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當腿部抬高,并在轉體過(guò)程中,臀部才不會(huì )因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

(實(shí)習編輯:邱溢懿)

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