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20條保持好身材的習慣 想胖都難!

2019-05-06 來(lái)源:老中醫施  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:少喝碳酸飲料,多喝茶。茶葉里的茶多酚不僅有抗氧化美容功效,還能幫助增進(jìn)新陳代謝。

每每在健身房揮汗如雨,低頭看看自己腰上的護身符,不禁一聲長(cháng)嘆,什么時(shí)候才能瘦得下去??!

其實(shí),真正常年保持好身材的人,不一定只在健身房揮汗如雨,還有那些不自覺(jué)的好習慣。下面就和大家分享,那些男/女神們好身材的秘密:

【1】

上下班路上走路速度適當加快,

就像跟客戶(hù)約定的時(shí)間快到了,

上班快遲到了一樣。

【2】

能站著(zhù)不坐著(zhù),

能坐著(zhù)不躺著(zhù)。

主動(dòng)增加走路的機會(huì ),

可以的話(huà)選擇騎車(chē)上下班。

女生少穿高跟鞋,

盡量多穿平底鞋,

注意腿部肌肉進(jìn)行放松,

讓足部多休息。

【3】

少吃多餐,細嚼慢咽。

將一天的熱量攝入分多次攝入,

讓身體代謝保持在一個(gè)較高的水平,

避免過(guò)度饑餓帶來(lái)的暴飲暴食。

【4】

長(cháng)時(shí)間久坐適時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨,

選擇小容量飲水杯,

這樣就可以借接水之際多走動(dòng)走動(dòng)。

【5】

保持充足的睡眠,盡量少熬夜,

睡眠不足6小時(shí)人不僅變笨還變丑。

當睡眠時(shí)間少于4小時(shí),

睡眠會(huì )減緩新陳代謝的速度。

【6】

做家務(wù)的時(shí)候,

拖地偶爾采用跪式擦地法代替拖把擦地。

【7】

克制宵夜

吃得太晚會(huì )影響睡眠,

而且可能會(huì )讓你跳過(guò)早餐,

這對新陳代謝不利。

【8】

不要渴了才喝水,

有事沒(méi)事都要記得多喝水,

多喝水能加快人體新陳代謝。

【9】

坐姿也能影響你的能量消耗,

挺拔的身姿能鍛煉你的腹部肌肉。

【10】

如果一定要喝奶茶的話(huà),

改成無(wú)糖或少糖。

【11】

東西掉地上需要撿起來(lái)時(shí),

保持背部挺直,

膝蓋而不是腰部彎曲,

這有助于保護后背和強化腿部力量。

【12】

微信步數記錄用起來(lái),

爭取今天比昨天多,

每周比上周多,

不跟別人比,就跟自己比。

積少成多。

【13】

打游戲的時(shí)候適時(shí)變換姿勢,

站著(zhù)或者來(lái)回走著(zhù)打都行。

【14】

走路、爬梯或跑步的時(shí)候,

聽(tīng)快節奏的high歌,

你的步子也會(huì )不自覺(jué)地跟著(zhù)快起來(lái),

更有利于燃脂。

【15】

靠墻站,前腳掌著(zhù)地,

腳后跟提起,然后再放下,

可以在家隨時(shí)做這個(gè)墊腳動(dòng)作。

【16】

少喝碳酸飲料,多喝茶。

茶葉里的茶多酚不僅有抗氧化美容功效,

還能幫助增進(jìn)新陳代謝。

【17】

盡量自己在家里做飯,

不僅出于衛生和熱量的考慮,

還因為站著(zhù)做準備工作和刷碗,

能讓你消耗更多熱量。

【18】

隨身攜帶堅果等低熱量小零食,

減少在外暴飲暴食的概率。

【19】

學(xué)會(huì )吃辣,

給菜里加點(diǎn)辣能幫助增加新陳代謝。

【20】

每次做平板支撐的時(shí)候

試著(zhù)比上一次多10秒。

所以,千萬(wàn)不要忽略生活中的點(diǎn)點(diǎn)小時(shí),每天多消耗一點(diǎn)點(diǎn)卡路里,就會(huì )變理想的自己!加油!

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