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每天這樣站有奇效 一招解除身體僵硬

2019-01-05 來(lái)源:灸大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家表示,身體坐位前傾20度時(shí),腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長(cháng)此以往,可能導致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。久坐還會(huì )導致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進(jìn)而導致痔瘡,増大罹患結腸癌的風(fēng)險。

對現代人來(lái)說(shuō),

椅子和沙發(fā)是他們最親密的伙伴。

白天學(xué)習工作長(cháng)坐椅子,

晚上回家只想癱在沙發(fā)上

......

在“久坐一族”中,老人和白領(lǐng)顯然都是主力軍。但你可能忽略了一個(gè)問(wèn)題:長(cháng)時(shí)間久坐,真傷身!

美國學(xué)者研究顯示,久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。

世界衛生組織(WHO)也早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一:

專(zhuān)家表示,身體坐位前傾20度時(shí),腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長(cháng)此以往,可能導致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。

久坐還會(huì )導致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進(jìn)而導致痔瘡,増大罹患結腸癌的風(fēng)險。

久坐少動(dòng)的生活方式也容易導致肥胖,肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。

在久坐的常態(tài)下,人體的胰臟反應慢,讓2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

久坐還會(huì )降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì),增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。

想要化解久坐的危害,其實(shí)就一個(gè)字:站。

站立時(shí),心率平均每分鐘會(huì )加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時(shí)則是50千卡。

英國公共衛生部門(mén)相關(guān)負責人科文·芬頓教授表示:站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;站立可以加速血液循環(huán),促進(jìn)心血管健康。

英國另一項研究證實(shí),如果能長(cháng)期堅持每周5天、每天累計3小時(shí)的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時(shí),腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作,肌肉活動(dòng)量變大,消耗的熱量就更多。

美國研究顯示,站著(zhù)工作能激發(fā)想象力和創(chuàng )造力,提高工作效率,每工作50~60分鐘后站起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。

面對不同的身體問(wèn)題,也許你可以試試不同的“站“法:

01、預防骨質(zhì)疏松:挺胸收腹站

骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導致骨折,所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”,堅持5分鐘以上,30分鐘以?xún)?,可以保護脊柱。

預防骨質(zhì)疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,雙肩放松,挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢,才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

02、緩解頸椎病、減肥:靠墻撞背

防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。

動(dòng)作技巧:

1、背靠一面厚實(shí)的磚墻,雙手抱肩(把肩胛拉開(kāi)),身體離墻約20厘米左右;

2、兩腳分開(kāi)與肩同寬站立于墻面之前,雙膝直立或者微屈都可,全身自然放松;

3、身體向后仰靠,用背部撞擊平整的墻面,屁股不要撞到墻面,逐步用力。

4、撞擊背部后借力回到直立站姿,經(jīng)過(guò)調整適應后再反復練習。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。

03、站掉脂肪肝:背手站

脂肪肝患者是最忌諱久坐的。

脂肪肝患者在練習站立的時(shí)候,要把兩手別在背后,就這樣自然而站。堅持2個(gè)月下來(lái),輕度脂肪肝可能會(huì )有所改善。

04、緩解肩不適:站著(zhù)做俯臥撐

當我們在做墻壁俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候,肩部的前鋸肌會(huì )得到放松,這也是站著(zhù)做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。

面向墻壁站立,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬,兩只手撐墻一臂遠,慢慢地彎曲肘關(guān)節,再慢慢地撐起來(lái),堅持一段時(shí)間,相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

05、緩解胃食管返流:飯后站立

腸胃原本就不好的人,如果飯后躺著(zhù)或坐著(zhù),更容易引發(fā)胃食管反流。

胃食管反流,是因為食管和胃連接處的賁門(mén)收縮功能出了毛病,胃酸向上反流,可能導致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。

如果能長(cháng)期堅持飯后站立15分鐘左右,可以幫助賁門(mén)慢慢恢復其收縮功能。但這還只預防方法之一,不能替代治療。

久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。

其實(shí),只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來(lái)練習站立,就可有效地預防疾病,讓許多身體小毛病逐漸消失。

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