大雪有三候“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”

三候的描述反映此時(shí)因天氣寒冷，寒號鳥(niǎo)也不再鳴叫了；此時(shí)是陰氣最盛時(shí)期，所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，老虎開(kāi)始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，感到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽。

大雪養生

起居養生：保暖護陽(yáng)氣，起居有講究

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

大雪節氣，寒風(fēng)很容易通過(guò)頸部帶來(lái)寒氣，引起喉疼、發(fā)炎。因此，盡量穿高領(lǐng)衣服，戴圍巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及腳，也都要注意保暖。

此外，冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

運動(dòng)養生：宜九點(diǎn)后鍛煉

研究發(fā)現，早晨7～9點(diǎn)，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期，因此，晨練最好在9點(diǎn)后。運動(dòng)以溫暖全身或有些許微汗為宜。

可選擇動(dòng)作幅度較小的有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)。

除了以上運動(dòng)方式外，本時(shí)節也可做下面這個(gè)運動(dòng)：

具體做法：每天晚上自然站立，兩腳左右分開(kāi)約與肩同寬，膝關(guān)節稍屈，兩臂伸直外展平舉，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分鐘，然后上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿(mǎn)口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。

此運動(dòng)可改善關(guān)節腫痛、口熱舌干、咽腫、上氣、煩心、心痛、陰下濕等。

情志養生：精神調攝，修身養性

大雪作為收藏的節氣，躁動(dòng)不安會(huì )令人更容易生病。

精神上要積極向上，保持樂(lè )觀(guān)，多做一些安靜的事。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)原則的爭執和較量；經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠，使心境開(kāi)闊、寬容大度，從而達到養生的目的。

飲食養生：三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛

“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現象得到改善，并有助于體內陽(yáng)氣的升發(fā)。

冬季用中醫歷來(lái)推崇的以骨入骨，以髓補髓的方法強健骨骼，可為來(lái)年的身體強健打基礎?？梢远噙M(jìn)補羊排、牛骨、豬排。

養心安神，預防心腦血管疾病

“大雪”節氣，氣溫驟降，天氣寒冷，中醫認為，“寒主收引”；因此，人體血管及胃腸等均會(huì )因“寒”而變，預防中風(fēng)、心梗、胃病等很重要，尤其對于老年人。

為預防心腦血管疾病突發(fā)，應避免室外過(guò)多的活動(dòng)，呆在適度溫暖的室內，貓冬。

宅在家里，不是說(shuō)就可以玩游戲、看美劇、熬夜傷精，這樣是萬(wàn)萬(wàn)養不了陰的，反而使相火不藏，傷陰耗陽(yáng)。正確的做法是每天有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間靜坐，配合舒緩的伸展運動(dòng)，常常保持心情平靜喜悅。

【養心四穴】心經(jīng)在腕后1.5寸有四個(gè)穴位，分別是靈道、通里、陰郄、神門(mén)。

有心臟疾患的患者在這四個(gè)穴位處常有壓痛。堅持每天按摩可以改善心功能。按摩時(shí)可以四個(gè)穴位都按揉，或者尋找壓痛最明顯的地方用拇指指腹按揉。

每天堅持按揉“養心四穴”，相當于給心臟做個(gè)保健按摩，大有裨益。

陰虛之人補方

陰虛之人，在冬天的最大特點(diǎn)，就是外寒內熱。

所謂外寒，是因為陰虛之人體內津液精血不足，而這些精血與津液，是可以濡潤溫養身體的，它們缺乏了，溫煦身體的載體不足，這樣，冬天陰虛之人，手腳很容易變冷，這很容易被誤認為是陽(yáng)虛。其實(shí)不是的，陰虛之人，夏天手腳心熱，但是到了冬天，她們會(huì )像陽(yáng)虛之人一樣，也是感覺(jué)手腳冰涼的。

但是，因為陰虛之人津液匱乏，內熱嚴重，同時(shí)，到了冬天，陽(yáng)氣開(kāi)始向體內潛藏，陰虛的人在冬天就很容易變得熱郁于內，雖然體表感覺(jué)清涼，但是內熱，心煩，口干，想喝涼水，覺(jué)得心里面有團火，越是到了傍晚的時(shí)候，越會(huì )嚴重。

冬天是養陰的好時(shí)節，但是陰虛之人，陽(yáng)氣入內，陰氣卻因為不足而無(wú)法配合，這樣就會(huì )使得人體內部燥熱。因此，秋冬要養陰，這樣才能使得陽(yáng)氣很好地潛藏，到了來(lái)年春天，才能生發(fā)得更好。

陰虛的人需要滋補腎精，說(shuō)到滋補腎精，就一定要用到熟地黃了。熟地黃是滋補陰精的無(wú)上妙品，無(wú)能出其右者。

材料：熟地黃三十克、枸杞子九克、麥冬九克、茯苓九克、肉桂三克、豬脊椎骨數節。

方法：一起熬湯，大火燒開(kāi)后小火煮40分鐘左右。加點(diǎn)鹽就可以了。這是一個(gè)藥膳，可以一周服用一次，能夠起到滋補腎精，滋陰補腎的作用。

Tip:豬肉用鴨肉替換也是可以的。孕婦忌服。

加豬脊骨是為了加強滋陰的效果。不吃豬肉的人或者素食主義者不加豬脊骨也是可以的。