夏天又到了，又到了減肥瘦身的好季節。減肥和肥胖一樣，歷史“悠久”，本期小編帶領(lǐng)大家正確認識“肥胖”，以及我們常見(jiàn)的幾種減肥方法，你可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但你不一定知道它們原來(lái)還有這些缺點(diǎn)！

什么叫肥胖

醫學(xué)上肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過(guò)多造成體重增長(cháng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。

判斷標準

一個(gè)人的體重超過(guò)標準狀態(tài)稱(chēng)為肥胖。

那么什么是標準的體重呢？標準體重也叫理想體重，是依據大多數人的身高與體重的關(guān)系而定制的，不同種族、不同地區的標準體重也是不盡相同的。根據中國軍事醫學(xué)科學(xué)院衛生研究在大面積的基礎上，制定出符合中國人實(shí)際的標準體重的計算公式：

南方人的標準體重=（身高cm-150）*0.6+48

北方人的標準體重=（身高cm-150）*0.6+50

小貼士：南方和北方的劃分是以長(cháng)江為界。計算標準體重例子：南方人，身高165cm，此人標準體重=（165-150）*0.6+48=57kg

有了標準體重后我們才能計算肥胖度，判斷肥胖與瘦。肥胖度=（實(shí)際體重-標準體重）÷標準體重*±100%。

肥胖度在10%之內，稱(chēng)為正常適中；超過(guò)10%，稱(chēng)為超重；超過(guò)20%~30%，稱(chēng)為輕度肥胖；超過(guò)30%~50%，稱(chēng)為中度肥胖；超過(guò)50%以上，稱(chēng)為重度肥胖；小于10%，稱(chēng)為偏瘦；小于20%，稱(chēng)為消瘦。

對于判斷肥胖的標準，我們還常常使用到另外一種方法，BMI指數（即身體質(zhì)量指數，簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數又稱(chēng)為體重）這個(gè)指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。

計算公式是：體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）。

成人BMI數值：低于18.5---過(guò)輕；18.5~23.9---正常；24~27---過(guò)重；28~32---肥胖；高于32---非常肥胖。

簡(jiǎn)單算一算，你的體重超標了嗎？

肥胖的影響

1、影響身體健康

據統計，因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖癥。肥胖是心血管疾病發(fā)作的重要原因。許多高血壓的病人同時(shí)又是肥胖癥患者。此外肥胖的人工作時(shí)比較容易疲勞，動(dòng)作遲緩，常有腰酸、背痛，不能耐受高溫，影響體態(tài)美。隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，人們生活條件越來(lái)越好，而肥胖人群也有逐年增加的趨勢。

2、影響心理健康

肥胖不僅影響人體健康，還會(huì )對心理的健康產(chǎn)生危害。與正常人相比較，大多數的肥胖者活動(dòng)不靈活，動(dòng)作笨拙，容易在運動(dòng)中出汗、疲勞，而且安靜時(shí)候容易打瞌睡，打鼾。因此容易受到身邊人的嘲笑和排斥。為了保護自尊心，他們就會(huì )減少參加各項活動(dòng)，逐漸變得內向，孤僻，疏遠人群，情緒莫名其妙地發(fā)生變化，慢慢形成自卑、退縮等心理和行為上的障礙。

愛(ài)美之心，人皆有之，很多肥胖癥盲目追求形體美，不顧身體健康，一味地節食，結果造成神經(jīng)性厭食癥。

說(shuō)說(shuō)減肥的那些方法

1、代餐減肥

代餐減肥主要是通過(guò)控制飲食，用奶昔或者五谷雜糧來(lái)代替早晚飯來(lái)減少食物所提供的能量，均衡營(yíng)養從而達到減肥目的。這種辦法主要是通過(guò)控制攝入來(lái)減肥，一般人很難堅持這種飲食，而且這種辦法不容易持續，一旦堅持不下去，心理上和生理上的饑餓感增強，大飲大食，破壞飲食規律，之前辛苦減下的體重，就輕易反彈，甚至增重更快。

2、藥物減肥

藥物減肥其實(shí)不是減肥的主要辦法，它只能作為減肥的一種輔助治療。

常見(jiàn)的減肥藥物大致分為通過(guò)調整中樞神經(jīng)系統對對饑餓感覺(jué)的控制，降低食欲減少食物的攝入。促進(jìn)消化脂肪的酶的產(chǎn)生，增加脂肪排泄。藥物減肥需要專(zhuān)業(yè)人士根據我們實(shí)際的生理情況使用，市面上不少商家盲目追求利益，生產(chǎn)制造所謂的減肥藥，其實(shí)這些藥物大部分只是起到“幫助代謝”的作用，帶走的只是身體的水分，給你一種真的輕了的感覺(jué)。這種辦法不適合大眾，而且不能長(cháng)期使用，有副作用，還會(huì )影響身體健康。藥物的使用是需要嚴謹和科學(xué)的知識指導的，不能盲目為了減重選擇有害健康的方式。

3、手術(shù)減肥

手術(shù)減肥是一種通過(guò)外科手術(shù)達到減肥效果的方法。常見(jiàn)手術(shù)有兩類(lèi)：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。這類(lèi)減肥需要謹慎，風(fēng)險高。

4、運動(dòng)減肥

運動(dòng)會(huì )提高人體的新陳代謝，但是運動(dòng)需要長(cháng)期堅持。對于極度肥胖的人來(lái)說(shuō)，即使是走路可能都是很大的負擔，因此選擇運動(dòng)時(shí)要量力而為，也需要補充適量的營(yíng)養，還要以身體負荷為主，以免心肺系統負荷不了，或是肌肉關(guān)節受傷。

減肥的方法有很多，但是能夠有效、安全、健康的方式才值得大家選擇，不能因為要減肥，盲目地節食、過(guò)度地運動(dòng)，不恰當的方式反而適得其反。下一期小編再給大家講講有哪些健康又科學(xué)的減肥方法！