“男靠吃，女靠睡。”

“男不離韭，女不離藕。”

“男要‘冷’養，女要‘熱’養。”

“……”

其實(shí)，這些俗話(huà)都在說(shuō)明一件事：男女養生，各有側重。

今天就送給大家一份最全的男女養生重點(diǎn)手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康活到百歲！

男靠吃

女靠睡

中國中醫科學(xué)院西苑醫院楊力教授解釋?zhuān)袑訇?yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣；而女性為了養陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。

不過(guò)，楊力教授同時(shí)指出，男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養腎精，因為腎主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。

而首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院沈雁英教授說(shuō)，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè )感，還能養好皮膚。

睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；

睡前2小時(shí)不劇烈運動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機；

晚上連續睡眠不要少于6小時(shí)；

白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)；

此外，女性在經(jīng)期因為失血過(guò)多，可適當地增加睡眠時(shí)間。

男不離韭

女不離藕

臺灣基層中醫師協(xié)會(huì )理事長(cháng)陳潮宗指出，所謂“男不離韭，女不離藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。

男不離韭

中醫認為，韭菜味辛咸、性溫，有溫中行氣、補虛益陽(yáng)的功效。因此，又稱(chēng)為“壯陽(yáng)草”。

韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿卜素等營(yíng)養成分，具有促進(jìn)食欲、提高機體免疫力，殺菌消炎的作用。

同時(shí)，還有助于調節血脂。適量進(jìn)食，對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過(guò)，吃多了會(huì )上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。

女不離藕

蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉，有補益氣血的作用，可以用來(lái)治療熱性病癥。

特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過(guò)，產(chǎn)婦不宜過(guò)早食用生藕，一般產(chǎn)后1~2周再吃為宜。

男要“冷”養

女要“熱”養

研究發(fā)現，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區的女性壽命較長(cháng)；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會(huì )發(fā)現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養，女要“熱”養。

男人“冷”養

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

還應努力“戒掉”長(cháng)時(shí)間騎車(chē)或駕車(chē)、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(cháng)期坐在寬松沙發(fā)里等習慣，因為它們都會(huì )導致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人“熱”養

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；

做家務(wù)時(shí)多用溫水，預防關(guān)節炎和婦科病等；

注意隨時(shí)增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調、痛經(jīng)等困擾。

男補鋅

女補鈣

男女的營(yíng)養需求是各不相同的。研究發(fā)現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

大連營(yíng)養學(xué)會(huì )理事、大連市中心醫院營(yíng)養部主任營(yíng)養師王興國表示：

年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣，50歲以后則需要1000毫克或更多。

男補鋅

對男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì )影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì )逐步提高。

女補鈣

女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì )加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì )加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；

晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘；

當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。