日本的肥胖率在全球是最低的，日本的女性也是以苗條、健康聞名。身材的胖瘦，雖然遺傳起著(zhù)比較重要的作用。但許多人也表示，這與她們早晨的一個(gè)習慣相關(guān)。據悉，大多數日本女性醒來(lái)后都會(huì )做一件事情——立即喝水。

這個(gè)習慣，已經(jīng)被證實(shí)了于身體有多種好處。比較明顯的一點(diǎn)，日本人不受?chē)乐胤逝趾?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.gunswipe.com/tnbpd/' target='_blank'>糖尿病等問(wèn)題的困擾，就與這個(gè)習慣相關(guān)，我們可以學(xué)習他們這個(gè)健康的生活方式。

一天該怎么喝水?

時(shí)間：早上，刷牙后，沒(méi)吃飯前

早上空腹喝水也是有講究的，應該盡量選擇在刷牙后，還沒(méi)有吃飯前，如果沒(méi)有刷牙就喝水的很容易把口腔中的細菌一并喝下去，不利于身體的健康，而如果是飯后喝水的話(huà)，就不能對腸道起到一個(gè)沖洗的作用，所以刷牙后，沒(méi)有吃飯前喝水是最好的。

水量：150~200毫升

如果早上喝了過(guò)多的水的話(huà)，會(huì )增加血容量，使得人體的血壓突然變高，甚至會(huì )威脅到腎小球的壓力。所以喝水也要講究個(gè)量，最好以150~200毫升為宜，喝水的時(shí)候應該小口小口的喝，千萬(wàn)不要過(guò)快，如果過(guò)快的話(huà)，是會(huì )引起血壓降低，甚至人出現惡心，頭痛等副作用的。

水溫：燒開(kāi)后再放涼

所謂涼開(kāi)水，就是將燒開(kāi)的水自然冷卻到20-25℃，就成了一杯涼開(kāi)水。經(jīng)研究發(fā)現，開(kāi)水自然冷卻后，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構會(huì )發(fā)生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其“生物活性”比自然水要高出4—5倍~這種水是很好的。

空腹喝水的8大好處

1、有助于清除體內的毒素

水從口中進(jìn)，最終到達胃腸中。晚上在休息的時(shí)候，身體會(huì )進(jìn)行自我修復。在這個(gè)修復的過(guò)程中，會(huì )將體內的毒素分解堆積到胃腸里。

當早上醒來(lái)，在空腹狀態(tài)下，喝一杯水，便能將這些有害的毒素請出體內。而且喝水還能幫助生產(chǎn)新的血細胞和肌肉細胞哦。

2、提高新陳代謝

人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì )處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

空腹喝水可以增加人體的新陳代謝，代謝率至少能提高24%。代謝率提高，是可以改善消化系統功能的。

3、提高了減肥效率

這冬天過(guò)去了，春夏就近在眼前了哈，男男女女都將減肥提上了日程，那早晨喝水就能幫你了。當你早上空腹喝水，排除體內所有的毒素，提高消化功能，充分吸收該吸收的營(yíng)養物質(zhì)，你餓的不那么明顯，想吃的欲望少了，不就通過(guò)節制飲食幫你預防體重增加啦。

4、緩解胃痛和消化不良

許多人消化不良，是因為胃酸增加了?；蛘呤且驗榛加形缸茻?，導致胃酸回流到食道。喝水也能改善這個(gè)問(wèn)題，當你空腹時(shí)喝水，能將這些酸推下去，且起到稀釋胃酸的作用，減少對胃壁的傷害。對胃痛、胃消化不良有一定的緩解作用。

5、改善膚色，令人容光煥發(fā)

脫水，會(huì )令肌膚變老。

有一項研究發(fā)現，空腹喝500ml的水，能增加皮膚的血液循環(huán)，令皮膚變得光彩動(dòng)人。其實(shí)這也能理解，喝水幫助排毒嘛，皮膚深處藏有的毒素被排出來(lái)了，呼吸通暢了，看起來(lái)也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮膚好，桃花也會(huì )旺的哦。

6、讓頭腦清明

起床后喝的水會(huì )很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

7、預防腎結石和膀胱感染

醒來(lái)后喝一杯水，對于預防腎結石和旁觀(guān)感染很重要。這是一個(gè)事實(shí)，晨起喝一杯水，稀釋胃酸，也可以增加尿量，可有效降低結石的形成速度。

很多時(shí)候我們腎結石疼得死去活來(lái)，到醫院去以后，醫生看過(guò)片子就會(huì )來(lái)一句：多喝水?？梢?jiàn)喝水，對于預防腎結石多么重要，每天喝3升的水，為了排出結石。

至于膀胱感染，這個(gè)跟體內各種各樣的細菌、毒素相關(guān)。而喝水能夠排毒呀，可不就一定程度上預防了膀胱感染。

8、加強免疫系統

空腹喝水，有助于沖洗和平衡淋巴系統，從而提高免疫力。應該沒(méi)人希望自己的免疫系統很脆弱吧？擁有強大的免疫系統，能令你避開(kāi)許多疾病的傷害。其中，感冒就是一種。

每天晨飲涼開(kāi)水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時(shí)間很短，便迅速進(jìn)入腸道，被腸粘膜吸收進(jìn)入血液之中，將高濃度血液稀釋?zhuān)梢栽鰪姼闻K的解毒能力和消化道的排泄能力；另外，習慣喝涼開(kāi)水的人，體內脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。