冬天減肥怎么樣效果最好？看完就有動(dòng)力了！

　　冬天不減肥，夏天徒傷悲。通常來(lái)講，冬天由于天氣寒冷干燥，很多想減肥的女性都不愿出門(mén)，因此冬季也是最容易長(cháng)胖的季節。那么對于很多女性來(lái)講，冬天減肥是一個(gè)挑戰。

　　一：冬天如何減肥效果最好

　　1、少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長(cháng)期標準的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì )使消化系統條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營(yíng)養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權當小吃了。保證正餐的時(shí)候不會(huì )有強烈的饑餓感，不會(huì )吃得過(guò)飽。

　　2、1小時(shí)運動(dòng)

　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運動(dòng)。爬樓梯、走路、站著(zhù)等公車(chē)、去洗手間的間隙，都要培養運動(dòng)興趣，把長(cháng)期僵硬的關(guān)節活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　3、飯前喝菜湯

　　飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好，蔬菜湯進(jìn)入胃壁后，會(huì )給人一種飽脹感，從而降低食欲。這樣正餐里攝入的熱量就會(huì )減少，同時(shí)蔬菜有清腸排毒的功效，可以促進(jìn)食物消化減少脂肪積聚。因此，不妨在每一頓正餐前來(lái)一碗蔬菜湯。

　　4、勤于洗澡

　　對于南方的孩子每天洗澡是必須的，但是北方很多人因為冬天太冷而不愿洗澡。其實(shí)洗澡對減肥很有幫助的，當身體浸泡在熱水中，全身會(huì )得到放松，毛孔自然會(huì )自動(dòng)張開(kāi)，毒素會(huì )從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會(huì )更加快。

　　5、多曬太陽(yáng)

　　研究證明，日曬不足會(huì )誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒(méi)有充足的日曬，可以選折每天中午飯以后外出走走。

　　二：冬天減肥吃什么食物

　　1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

　　2、蘋(píng)果：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅持一個(gè)月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì )降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì )升高。實(shí)驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì )降低。

　　3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　4、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養，其中包括多余的脂肪。

　　5、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動(dòng)脈硬化，40歲的人要多吃點(diǎn)。

　　三：冬天發(fā)胖的誘因有哪些

　　1、運動(dòng)不足。早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無(wú)聲息了。

　　2、天涼以后，浴室的溫度相應降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來(lái)，血液循環(huán)順暢，加速新陳代謝。

　　3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺(jué)得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對自己的線(xiàn)條越來(lái)越不在意。很多人都會(huì )有反正長(cháng)胖了也看不出來(lái)，依然放肆自己去吃喝，脫了厚衣服在減肥的心理。

　　4、相信很多人都有過(guò)夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后胃口大開(kāi)，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開(kāi)“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類(lèi)食品，也忍不住要大塊朵頤。

　　5、人在天涼的時(shí)候胃口很好、吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡，殊不知一頓所吃下的熱量，會(huì )是夏天兩餐所攝入的熱量。