減肥！我要減肥！風(fēng)靡朋友圈的瘦身中藥包有沒(méi)有用？不吃肉只吃水果到底有用嗎？來(lái)看央視記者的求證！

　　中藥貼敷的療效被夸大

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　　最近，不少人的朋友圈里被一種減肥瘦身的中藥包給刷屏了。除了微商，購物網(wǎng)站上也有不少，不少商家稱(chēng)是“獨家配方”，還附上了買(mǎi)家秀。甚至表示，中草藥瘦身包可以打通全身經(jīng)絡(luò )，從而達到溶脂減肥的目的。

　　這些商家的銷(xiāo)售量都不在少數，評論也是褒貶不一。有效果驚人的，也有一斤都減不下來(lái)的。對此，專(zhuān)家表示，沒(méi)有任何一劑中藥貼敷適合所有患者。

　　“中醫減肥里是沒(méi)有溶脂這個(gè)概念的。中醫減肥是要根據我們的個(gè)人體質(zhì)來(lái)減肥，并不是一組穴位，一個(gè)中藥貼就適合所有人。一個(gè)人是熱盛體質(zhì)還是痰濕比較盛的體質(zhì)，他的處方和用穴都是不一樣的。”

　　通常，中醫減肥是通過(guò)穴位的刺激延長(cháng)胃排空的時(shí)間，讓人有飽腹感，而達到少進(jìn)食的效果。貼敷可以在一定程度上提高人的代謝水平，適當增加一些潤腸通便的效果。如果單單靠外界作用來(lái)減肥，是很難達到想要的效果的。中藥瘦身包的療效顯然有些夸大。

　　專(zhuān)家提醒，如果是病理性肥胖的患者，已經(jīng)影響到生活和身體健康的，一定要通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫生的指導來(lái)減重，刻意追求快速減重的方式是不可取的。

　　“一個(gè)200斤體重的人，如果在一周內，或者十天八天迅速減重三十斤，心臟可能也會(huì )出現問(wèn)題，不適應這個(gè)體重，從而出現一些不適癥狀，引起其它一些疾病的發(fā)作，這也是我們不主張的。”王瑩瑩說(shuō)。

　　減肥就要“邁開(kāi)腿管住嘴”

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　　其實(shí)，不論你采用哪種減肥方式，“邁開(kāi)腿，管住嘴”這兩點(diǎn)是減肥瘦身的必要條件。專(zhuān)家表示，一個(gè)標準成人一天消耗的熱量大概在1600大卡，男性稍微高一些，但也不超過(guò)2000大卡，這里根據個(gè)人從事腦力和體力勞動(dòng)會(huì )有所差別。如果想減掉身上多余的脂肪，那就意味著(zhù)每天的攝入量要比消耗量低。

　　例如，1600卡熱量的食物可以包括這些：主食200g，脫脂牛奶250ml，雞蛋60g，瘦肉150g，北豆腐100g，蔬菜750g，蘋(píng)果250g，植物油20g，鹽5g，膳食纖維10-15g。如果想要達到減重的效果，在沒(méi)有其它消耗的前提下，食物的攝入量要低于以上所有食物熱量的總和。

　　專(zhuān)家表示，每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，有些易胖體制就是吸收好，所以會(huì )比一般人更加容易長(cháng)胖。健康的減肥方式就是要在日常生活中建立一個(gè)好的飲食習慣和運動(dòng)方式。那減肥反彈是怎么回事？

　　我們一直宣揚的是要終身減肥，不是說(shuō)我減幾天就算了?，F在很多不正規的減肥場(chǎng)所，只要你減去五斤十斤我就包你滿(mǎn)意，其實(shí)最開(kāi)始的五斤十斤是最容易減的。永遠沒(méi)有不反彈的體重，一定要認識這一點(diǎn)，所以我們一直要努力讓自己控制在一個(gè)非常正常的范圍。

　　減肥誤區：不吃肉只吃水果

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　　在減肥人群中，我們常常聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：不吃肉，能減肥；天天吃水果，喝果汁，可以減肥。營(yíng)養專(zhuān)家表示，這些都是減肥誤區。

　　雖然你不吃肉，但是總能量過(guò)高的話(huà)，同樣也會(huì )肥胖，蛋白質(zhì)攝入不足，那你可能會(huì )引起低蛋白血癥，或者長(cháng)期素食，一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白都沒(méi)有，有可能還會(huì )引起貧血，所以這個(gè)肯定是不對的。

　　只吃水果，喝果汁呢？道理是一樣的，我們吃的任何事物，不能只看到它的體積和形態(tài)，更重要的是一要考慮到這種食物的能量有多少。

　　“一個(gè)蘋(píng)果它的能量和半兩糧食的能量是一樣的，90千卡。如果你榨一杯果汁的話(huà)，一個(gè)蘋(píng)果肯定是不夠的，你至少得四五個(gè)，這樣能量也不一定有多低。水果里的大量果糖，也會(huì )促進(jìn)脂肪的合成。”

　　專(zhuān)家還特別提醒，飲料的熱量一般都比較高，在減肥瘦身的過(guò)程中，要多喝水，但是這個(gè)水必須是白水，一瓶飲料可能會(huì )讓你的運動(dòng)消耗功虧一簣。

　　“一萬(wàn)步兩萬(wàn)步的消耗也就消耗出三百大卡，三百大卡就相當于我們消耗出一個(gè)饅頭，一瓶可樂(lè )。有人說(shuō)我走了一萬(wàn)步獎勵自己，去喝一瓶什么飲料，那就全完了?？赡芎芏嗳艘庾R不到，一天之內吃了好多個(gè)饅頭。”

　　專(zhuān)家表示，減肥不可一蹴而就，只能循序漸進(jìn)，適當的改變家庭的烹調習慣，烹調時(shí)盡量不采用油炸的加工方法，多用蒸、煮、燉的方法，讓運動(dòng)成為一種生活習慣，養成一個(gè)好的生活方式。