冬季，人體的陽(yáng)氣內藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段，這一時(shí)節陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，需要養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。

　　早睡晚起，老人小孩多注意

　　這時(shí)日短夜長(cháng)，人的作息應該跟著(zhù)太陽(yáng)的東升西落一樣，早睡晚起。這樣才能聚集陽(yáng)氣，養精蓄銳，白天精神煥發(fā)。特別是老人和小孩，更應該保證有充足的睡眠。

　　晨練、冬運要有節制

　　冬季流汗自然沒(méi)有其他季節多，這時(shí)更要注意多加鍛煉，稍微出汗來(lái)維持身體各個(gè)系統的平衡，切勿長(cháng)時(shí)間連續的高強度鍛煉，這時(shí)應以“養藏”為主。

　　此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動(dòng)應在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動(dòng)更應注意保暖。

　　進(jìn)補好時(shí)機，但要看體質(zhì)

　　中國的傳統俗語(yǔ)里是這么說(shuō)的：“立冬不吃肉，凍掉腳趾頭”。雖然沒(méi)有這么夸張，但是這時(shí)確實(shí)是進(jìn)補的最佳時(shí)機。“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏，是氣之常也”，囤糧好過(guò)冬啊。

　　不僅是健康人群，對于體質(zhì)有偏頗、身體有不適的人來(lái)說(shuō)，秋冬季節也是很好的調理時(shí)機。在進(jìn)補之前，得先知道自己是什么體質(zhì)。

　　人一般都是兼夾體質(zhì)的，不是只有一種體質(zhì)，而是以一種體質(zhì)為主，兼夾其他體質(zhì)。所以要比較精確的、有針對性地調理身體，還是先要進(jìn)行準確的體質(zhì)辨識，這樣才比較對癥。

　　五種主要的體質(zhì)

　　平和質(zhì)——健康

　　外在表現：體態(tài)適中，面色唇色紅潤，目光有神，頭發(fā)稠密有光澤，精力充沛，耐受寒熱，吃得好睡得香。

　　調理原則：中庸之道。只需順應四季進(jìn)補，春升補、夏清補、秋平補、冬溫補。

　　氣虛質(zhì)——氣短

　　外在表現：形體消瘦或虛胖，肌肉松軟、臉色萎黃或淡白；體力差，一活動(dòng)就虛汗大出、氣喘吁吁、疲乏無(wú)力；站起時(shí)容易暈眩；消化無(wú)力，只吃一點(diǎn)便腹脹；喜歡安靜、懶得說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)時(shí)聲細如蚊、底氣不足。

　　男女有別：男性性功能較弱；女性則月經(jīng)量少且色偏淡、白帶多而稀薄。

　　調理原則：補氣為主。

　　食療法：可用黃芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七顆紅棗等，此外北芪、茯苓、山藥、豆類(lèi)、栗子、香菇等都是益氣的食物。少吃有耗氣作用的食物。

　　提醒：補氣就要多睡覺(jué)。注意保暖，尤其在運動(dòng)出汗后不要馬上脫衣吹風(fēng)。

　　陽(yáng)虛質(zhì)——怕冷

　　陽(yáng)氣不足，生命之火不夠旺盛，不能抵抗外界寒冷，身體也得不到溫煦而從里到外冷，以虛寒表現為主要特征。

　　外在表現：體型白胖，肌肉松軟不實(shí)；怕冷，尤其是腹、頸背、腰膝部，總是穿得比別人多，手腳發(fā)涼；喜歡熱乎乎的食物，一吃涼的胃就不舒服；小便清長(cháng)、大便稀溏，甚至在凌晨出現腹瀉；精力較弱，睡眠較多。

　　男女有別：男性性功能減弱，精子量少、活力弱；女性月經(jīng)量少、痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，有部分可能引起不孕。

　　調理原則：溫陽(yáng)補氣。

　　食療法：多吃甘溫益氣之物，如附子、干姜、肉桂等；少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、柿子、雪梨、蓮藕等；少飲綠茶。

　　提醒：多曬太陽(yáng)（百會(huì )穴）。秋冬注意保暖，尤其腹、頸肩背、腰膝部等部位。

　　陰虛質(zhì)——缺水

　　體內津液、精血虧少，滋養濡潤功能減退，導致陰陽(yáng)不平衡，出現“陰虛火旺”。

　　外在表現：看似健康，眼睛有神、聲音洪亮、能吃能喝，卻體型消瘦，面頰和唇色偏紅，皮膚和頭發(fā)干燥無(wú)光澤；手腳心發(fā)熱冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡覺(jué)時(shí)手腳心還常出現“盜汗”；小便黃、大便硬，常便秘。

　　男女有別：男性性功能亢進(jìn)、遺精；女性經(jīng)血不足、量少，月經(jīng)提前。

　　調理原則：滋潤為主。

　　食療法：多吃甘涼滋潤之物，如木耳、銀耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火鍋、燒烤、煎炸食物、羊肉蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等性溫燥烈之物只會(huì )讓陰虛者“火上加火”。

　　濕熱質(zhì)——長(cháng)痘

　　體內痰濕內盛，久而化火，煎灼津液，以濕重和熱盛為主要特征。

　　外在表現：總是“油光滿(mǎn)面”，尤其“T部”、額頭“油災”泛濫，容易長(cháng)痘痘、皮膚發(fā)癢；頭發(fā)油膩易脫發(fā)；常感到口苦、口臭或嘴里有異味；大便黏糊不清爽，小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃。

　　男女有別：“濕熱下出”，男女皆易患泌尿生殖系統感染，男性易患陰囊濕疹，女性則白帶多、有異味、色偏黃。

　　調理原則：清熱化濕。

　　食療法：多吃清熱化濕之物，如杏仁、蓮子、竹葉、生薏仁、茯苓、瓜類(lèi)、馬齒莧、蓮藕等；不宜吃辛辣燥烈、大熱大補的食物，如火鍋、燒烤、煎炸食物等。

　　提醒：嗜煙好酒可積熱生濕，須力戒煙酒。