立冬養生：養護陽(yáng)氣，養精蓄銳

　　“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”

　　秋天的景意并未完全消盡，立冬踩著(zhù)厚厚的落葉，披著(zhù)清澈高遠的藍天，伴著(zhù)紛亂的微寒，粉墨登場(chǎng)了。

　　今天是立冬，四季中最寒冷的季節，終于來(lái)了。

　　立冬，十月節。立冬是農歷二十四節氣中的第十九個(gè)，太陽(yáng)到達黃經(jīng)225°度。水始冰，水面初凝，未至于堅。地始凍，土氣凝寒，未至于拆。

　　《月令七十二候集解》說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”此時(shí)，雁聲入夢(mèng)涼，山月各蒼茫。

　　立冬養生：養護陽(yáng)氣，養精蓄銳

　　節氣特點(diǎn)

　　一年24個(gè)節氣，每個(gè)節氣15天前后。我國將五天稱(chēng)為“一候”，“三候”為一個(gè)節氣。每一候均以一種物候現象作相應，叫“候應”。

　　我國古代將“立冬”分為三候：

　　一候水始冰，

　　二候地始凍，

　　三候雉入大水為蜃。

　　意即：此節氣水已經(jīng)能結成冰；土地也開(kāi)始凍結；三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　節氣民俗

　　立冬吃餃子

　　立冬則有吃水餃的風(fēng)俗。立冬時(shí)，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。

　　立冬為什么吃餃子？因我國以農立國，很重視二十四節氣，“節”者，草木新的生長(cháng)點(diǎn)也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過(guò)餃子”。所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說(shuō)法。

　　節氣養生

　　冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。

　　｜精神調養｜

　　在精神調養上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求其靜，控制情志活動(dòng)，使神志深藏于內，含而不露，安靜自若，合理用腦，保持安靜與樂(lè )觀(guān)，發(fā)自?xún)刃牡娜リP(guān)愛(ài)自己，不張牙舞爪、不暴露、不折騰自己的心神，不過(guò)度消耗陰精，從而使體內陽(yáng)氣的得以潛藏。

　?。鹁诱{養｜

　　正如“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　而衣著(zhù)的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。

　?。\動(dòng)調養｜

　　立冬后不宜做劇烈的運動(dòng)、出大汗，否則會(huì )造成無(wú)形能量的流失。

　　要去寒就溫。不要去頂觸寒邪，不宜游冬泳，以免寒邪引起感冒，引起咳嗽逆氣，麻痹昏眩等病。冬季陽(yáng)氣在內，陰氣在外，洗澡沐發(fā)一定要吹干，避免寒濕侵體。

　　假若違背了這種養生原則，就會(huì )損傷腎氣，在春天到來(lái)時(shí)就會(huì )產(chǎn)生一種手腳軟弱的痿厥病，這樣就會(huì )使春季里人體本來(lái)應該蓬勃生長(cháng)的生機大大下降，或產(chǎn)生許多疾病。所謂「冬不藏精，春必病瘟」，這就是在冬季里養生不當的緣故。

　　｜艾灸調養｜

　　“立秋貼秋瞟”，秋季去醫院艾灸的人頗多，那么秋天過(guò)后，到了立冬節氣還可以艾灸嗎？

　　立冬意味著(zhù)冬季開(kāi)始，立冬后，人體的陽(yáng)氣也順應季節的變化而潛藏于內，養生保健也要注意護好陽(yáng)氣。中醫認為，此時(shí)除了可采用傳統藥膳食療來(lái)調整身體，還可適當借助艾灸顧護陽(yáng)氣、扶正固本，從而調整和提高機體免疫機能，增強冬季的抗病能力。而且，艾灸可以在家做，簡(jiǎn)單易行。

　　立冬艾灸較適合慢性支氣管炎、哮喘、胃腸疾病、頸肩腰腿痛、風(fēng)濕骨痛以及各類(lèi)年老體弱、免疫力低下的慢性病患者。當然，對于素體陽(yáng)虛、四肢冰冷、宮寒、畏寒怕風(fēng)、夜尿頻頻的人群，也有較好的療效。

　　況且，立冬時(shí)節陽(yáng)氣衰微，溫度反復，正是流感易發(fā)時(shí)節，艾灸補充陽(yáng)氣，扶正祛邪，補益強身，提高免疫力，可伴您過(guò)一個(gè)溫暖的冬天。

　　艾灸取穴：腎俞穴、足三里、涌泉穴

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　　飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時(shí)氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著(zhù)《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　同時(shí)應因人而異，依體（體質(zhì)）虛實(shí)寒熱之辯，本著(zhù)人體生長(cháng)規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補”應根據實(shí)際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補”。

　　另外，中醫學(xué)認為應少咸增苦，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從醫學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。這樣就能抗御過(guò)亢的腎水。正如《四時(shí)調攝箋》里所說(shuō)：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養心。”

　　繁華蕭然落盡，秋水深處泊舟。

　　江山一派岑寂，歲月幾度閑愁。

　　轉眼即將告別秋天，11月7日周二就立冬了。立冬節氣中有三候，一候水始冰。水開(kāi)始凝結成冰。二候地始凍。土地也開(kāi)始凍結。三候雉入大水為蜃。立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　立冬起居飲食注意

　　一、起居

　　1、每日多睡一會(huì )，養護陽(yáng)氣

　　《黃帝內經(jīng)》指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。其意思：人們應該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺(jué)，這樣對養護陽(yáng)氣最有益。

　　2、室外走走，提高抵抗力

　　陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(cháng)的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自已關(guān)在屋子里，人體要適當感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力。

　　二、飲食

　　1、立冬要多食白

　　中醫講，從五行五色養生的角度來(lái)看，立冬后應該多食用“白色”食物來(lái)養生，功效尤為明顯。

　　民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。

　　白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養素，營(yíng)養成份高于白菜心，吃的時(shí)候注意不要丟棄。

　　潤肺止咳吃白蘿卜!中醫認為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。

　　白蘿卜可促進(jìn)消化，熟吃補氣。此外，生食白蘿卜時(shí)，其辛辣成分能促進(jìn)胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。

　　TIPS：白蘿卜屬寒涼食物，體質(zhì)偏寒，脾胃虛寒的人應該少吃。

　　2、少吃咸，適當吃點(diǎn)苦味的食物

　　咸入腎，苦入心。咸味吃多了，腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康?？嗄芙祷?，適當的吃些苦味可以幫助相火下潛，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以立冬后天氣寒冷，耗費的陽(yáng)氣增多，要適當的食用些苦味補充身體所需。

　　3、補養食用肉類(lèi)和干果

　　冬補可以適當的吃些肉類(lèi)，如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，這此食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助于冬日收藏。