一、微微凸出型

　　整體來(lái)說(shuō)你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì )發(fā)現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì )原形畢露！在你吃過(guò)飯之，就會(huì )更加明顯。

　　在工作和生活當中，消耗體力的機會(huì )太少，經(jīng)常坐著(zhù)，平時(shí)又不愛(ài)運動(dòng)，腹部的贅肉根本無(wú)法獲得消耗的機會(huì )，還好，由于情況并不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

　　生活建議：

　　1、增加基本的贅肉消耗機會(huì )，能不坐就站著(zhù)，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。

　　2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

　　3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

　　4、進(jìn)食速度放慢，要細嚼慢咽。

　　5、做較簡(jiǎn)單的腹部運動(dòng)來(lái)雕塑曲線(xiàn)，比如仰臥起坐15次等。

　　二、多層型

　　腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒(méi)有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì )堆積成兩三層，尤其是坐著(zhù)或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì )被別人發(fā)現。

　　你一定曾經(jīng)狠狠地減過(guò)肥，不過(guò)由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無(wú)法承受，失去作用，導致贅肉出現門(mén)路式外形。

　　生活建議：

　　1、應該真正下定決心持續減肥，并且把時(shí)間拉長(cháng)。

　　2、盡對不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。

　　3、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

　　4、在保證營(yíng)養比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

　　5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

　　三、忽然出現型

　　偶然會(huì )由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來(lái)，還伴隨著(zhù)令人難受的陣痛感覺(jué)。它會(huì )不定期發(fā)作，害得你隨時(shí)都要帶著(zhù)胃藥。

　　并不是所有的腸胃題目，都會(huì )引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會(huì )引起小腹凸出，通常別人不會(huì )有明顯的感覺(jué)，只有你自己覺(jué)得明顯“脹起來(lái)”了。

　　生活建議：

　　1、觀(guān)察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

　　2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

　　3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見(jiàn)。

　　4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

　　5、養成正常睡眠的好習慣。

　　四、結實(shí)型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過(guò)又沒(méi)有那么好看，腹部凸出的地方摸起來(lái)硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

　　通常都是有固定的運動(dòng)習慣，或是曾經(jīng)做過(guò)腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長(cháng)時(shí)間的耐心與毅力。

　　每天八杯水拒絕碳酸飲料

　　盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會(huì )讓你的腹部鼓得像是揣了個(gè)皮球！每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，加強身體代謝能力。同時(shí)，餐前飲水能夠減輕饑餓感，從而減少食物的攝入量。

　　半小時(shí)呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種簡(jiǎn)單方便的室內健身運動(dòng)，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛(ài)。需要注意的是，只有當運動(dòng)達到有氧運動(dòng)的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。所以每次的運動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！

　　多喝牛奶與豆漿

　　說(shuō)到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節食了吧？拒絕高蛋白的食物，甚至經(jīng)常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實(shí)腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛(ài)補充蛋白質(zhì)的女生的，因為蛋白質(zhì)水解之后會(huì )得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開(kāi)氨基酸和酶。所以早餐的時(shí)候加杯牛奶或豆漿吧！

　　腹式呼吸瘦腰法

　　腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡(jiǎn)單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿(mǎn)時(shí)，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會(huì )發(fā)現此法強身延壽的神奇功效哦！