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補足維生素 讓眼睛更明亮

2014-10-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:?;撬岽罅看嬖谟谌梭w視網(wǎng)膜中,能提高視覺(jué)機能,促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育。同時(shí),它還可以提高人體眼睛的角膜有自我修復能力,對抗眼疾。

  誰(shuí)不想擁有一雙明亮動(dòng)人的眼睛呢?但是,繁忙的工作,卻讓紅絲、疲倦掩蓋了這個(gè)心靈的窗口。要怎么辦呢?除了盡量多休息,還可以從飲食方面調節。

  1、維生素A:維生素A對于維持人體的正常視覺(jué),有著(zhù)非常重要的作用。因為它是合成視覺(jué)感光物質(zhì)的重要原料,如果缺乏維生素A,眼睛對弱光的感受能力就會(huì )下降,弱光環(huán)境下不能看清楚物體。補充維生素A,可以多吃胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。但要注意的是,補充維生素A不能急于求成,一旦過(guò)量補充,也很容易引起維生素A中毒。

  2、?;撬幔号;撬岽罅看嬖谟谌梭w視網(wǎng)膜中,能提高視覺(jué)機能,促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育。同時(shí),它還可以提高人體眼睛的角膜有自我修復能力,對抗眼疾。當視網(wǎng)膜中的?;撬岷拷档蜁r(shí),視網(wǎng)膜的結構和功能都可能出現紊亂,這對視力發(fā)育極為不利。此時(shí),盡快補充?;撬峋头浅1匾?。

  3、抗氧化營(yíng)養素:眼睛如果對光敏感則易產(chǎn)生氧化的問(wèn)題,這時(shí)可適時(shí)補充一些抗氧化劑,如維生素C、E及葉黃素等。

  4、維生素C:來(lái)源蔬菜及水果,其中深綠色蔬菜的維生素C尤其豐富。

  5、維生素E:來(lái)源于植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽等。

  6、葉黃素:屬于類(lèi)β-胡蘿卜素,對視網(wǎng)膜色素變性、黃斑病變和白內障等隨著(zhù)年齡增長(cháng)而產(chǎn)生的眼疾,有明顯的預防和改善效果。

  葉黃素不能由人體自身合成,目前還沒(méi)有權威營(yíng)養機構對葉黃素提出建議攝取量。其實(shí),葉黃素的補充非常簡(jiǎn)單,成本也不高,只要多選擇深綠色蔬菜就可以了,比如菠菜、甘藍等。

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