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可以保護眼睛的眼部運動(dòng)

2014-09-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要擁有明亮有神的雙眼, 必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的休息和運動(dòng),以及適當的保養才能達成, 更重要的是要能夠持之以恒!
  閱讀書(shū)報時(shí),眼睛與書(shū)面應保持30公分距離,不可斜視,亦不可低頭凝視,并避免長(cháng)時(shí)間過(guò)度使用眼睛。
 
  避免在乘車(chē)、走路或光線(xiàn)不足,光線(xiàn)強烈的地方閱讀,也不要躺著(zhù)看書(shū)。閱讀時(shí),光源應由背后或左斜方投射過(guò)來(lái),不可放置于前方,也不可直接照射眼睛。
 
  眼部運動(dòng)及按摩
 
  每天抽空做做眼部運動(dòng)及眼部按摩,短時(shí)間內就能讓你獲得意想不到的效果喔!
 
  1、遠方凝視:
 
  找一處10米以外的草地或綠樹(shù):綠色由于波長(cháng)較短,成像在視網(wǎng)膜之前,促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著(zhù)把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒??赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹(shù)葉25秒,然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數。
 
  2、晶體操-轉眼法
 
  選一安靜場(chǎng)所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開(kāi),頭頸不動(dòng),獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時(shí)針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時(shí)針?lè )较蜣D6圈??偣沧?次。每次轉動(dòng),眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營(yíng)養,使眼靈活自如,炯炯有神。
 
  3、眼呼吸凝神法
 
  選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
 
  4、消除疲勞的護眼按摩
 
  眼睛疲勞時(shí),頸部肌肉會(huì )僵硬,眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì )變差,所以會(huì )引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過(guò)一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩,不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞,更可以預防視力減退及老化。在眼眶周?chē)性S多常用穴道,包括攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽(yáng)穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位,即可達到效果。
 
  首先,在做眼部按摩之前,必須先洗凈臉部及雙手,之后可用熱毛巾熱敷5~10分鐘促進(jìn)血液循環(huán),再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次,若是身體不舒服或眼睛有發(fā)炎癥狀,就不要進(jìn)行按摩。再者,要注意力道,輕按至稍微有點(diǎn)酸麻的感覺(jué)即可,并不是用力按到痛才有效,也要小心不可以按到眼球。
 
  以下介紹幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的護眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ?。要求取穴準確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。
 
  1.揉天應穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
 
  2.擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按,然后又向上擠
 
  3.揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
 
  4.按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈,由內上->外上->外下->內下,使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。
 
  5.輕閉雙眼,雙手手掌互相摩擦搓熱后,將手掌拱起,以掌心對著(zhù)眼球(以避免壓迫眼球),覆蓋1分鐘。接著(zhù),再將雙手搓熱后,手掌覆于眼上,分別以順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蚋鬏p10圈。
 
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