疫情期間，為了響應國家號召，大家紛紛自覺(jué)隔離在家。打發(fā)時(shí)間之余難免與電子產(chǎn)品相伴，不少網(wǎng)友反應眼睛又干又澀，不能去醫院溜達，又無(wú)計可施，怎么辦？小春這就帶各位了解一下眼睛所需的營(yíng)養物質(zhì)，在家沒(méi)事給自己倒騰點(diǎn)營(yíng)養食物，既補身體又對眼睛好~

01、眼睛所需營(yíng)養物質(zhì)有哪些

1、維生素A

體內如果缺乏維生素A的話(huà)，眼睛會(huì )對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重時(shí)還會(huì )患上夜盲癥，所以在日常生活中要多吃些富含維生素A的食物。

如：胡蘿卜，菠菜，西紅柿，花生等。

2、葉黃素

葉黃素與玉米黃素能夠減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑病變和白內障等眼部疾病，平時(shí)補充葉黃素以保證眼睛的健康。

如：玉米、蛋黃、深色蔬菜等。

02、什么食物護眼

護眼食物1、紫甘藍

這種蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)、花青素、維生素A和β-胡蘿卜素，具有預防眼組織損傷和降低白內障、黃斑變性風(fēng)險的作用。紫甘藍含有非常豐富的花青素，它是一種強有力的抗氧化劑，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，并能有助于細胞的更新。

護眼食物2、枸杞子

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素、鈣、鐵等健康眼睛的所需營(yíng)養物質(zhì)，故有明目之功，俗稱(chēng)“明眼子”。

護眼食物3、藍莓

藍莓有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠緩解視疲勞，還能增強夜間視功能。

護眼食物4、菠菜

人體缺乏維生素B2時(shí)，眼角膜最易受到傷害，菠菜中富含維生素B2和β-胡蘿卜素，能補充眼睛所需營(yíng)養素。另外，多食用菠菜，還能夠有效減少眼睛紅血絲的產(chǎn)生。

護眼食物5、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。

寫(xiě)在后面

防控疫情是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰爭，只有我們齊心協(xié)力才能克服重重困難，才能不辜負那些一線(xiàn)工作者。在家做好防護，勤洗手，勤通風(fēng)；出門(mén)戴好口罩，為了自己，也為了他人。