明天就是年三十啦！

春節一到

自然是要享用美食了

走親訪(fǎng)友

飯局數都數不過(guò)來(lái)

一下子就吃胖了

各種問(wèn)題也來(lái)了

最明顯就是胖啦。每逢春節胖三斤，此恨綿綿無(wú)絕期。尤其是春節，一般都不是三、四斤能夠兜得住的。有人甚至都可以來(lái)四五斤的升幅，比股票上漲可是快多了。

然后就是脂肪肝、胰腺炎、胃病等各種消化系統問(wèn)題。另外，胡吃海喝，也不利于眼睛健康哦。

春節期間，提倡的是健康的吃，給大家介紹兩類(lèi)護眼明目的超級營(yíng)養素——葉黃素和玉米黃素。

對眼睛最好的營(yíng)養素是維生素C嗎？是維生素A嗎？

其實(shí)，和人們的想象不同，最能保護眼睛免受射線(xiàn)傷害和衰老攻擊的，并不是這兩種維生素，而是兩種不屬于維生素的植物色素：葉黃素和玉米黃素。

葉黃素本身是一種抗氧化物，可以吸收藍光等有害光線(xiàn)，一般在綠葉的蔬菜中可以找得到；玉米黃素是一種含氧的天然類(lèi)胡蘿卜素。

葉黃素和玉米黃

都屬于類(lèi)胡蘿卜素的家族

它們有出眾護眼功效

1、延緩眼睛衰老

能夠幫助眼睛延緩衰老，特別是預防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性，這可是老年人失明的最上要原因之一。

2、預防白內障

同時(shí)，它們對白內障也有一定的預防作用。這是因為，它們能夠吸收光線(xiàn)當中有害的紫外線(xiàn)和短波光，同時(shí)捕獲危險的自由基，從而延緩了晶狀體的氧化衰老。

什么食品這兩樣含量最高？

我們該怎么吃呢？

推薦有兩類(lèi)食物

1、綠葉蔬菜

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是深綠色的葉菜．比如菠菜、芥藍、莧菜、筒篙、木耳菜、空心菜、綠菜花、茴香、油菜、小白菜等等。

另一個(gè)問(wèn)題是：該怎么吃這些菜呢？

01、油溫不要太高

其實(shí)，只要烹調速度比較快、溫度不要太高就好。這兩樣東西不溶于水，所以沸水悼一下或短時(shí)間煮一下都是無(wú)妨的。但千萬(wàn)不要用那些已經(jīng)加熱過(guò)的不新鮮的油來(lái)炒，也不要油溫太高，因為這些東西耐受不了產(chǎn)生油煙的高溫。

02、想生吃或涼拌，記得放油

如果你想生吃或涼拌，沒(méi)問(wèn)題，但一定要記得放些油。葉黃素和玉米黃素都是溶于油脂的東西，和胡蘿卜素一模一樣的脾氣。放點(diǎn)花生醬、芝麻醬、香油、色拉油來(lái)拌一拌都是好的。

2、蛋黃

還有一樣熟悉的好東西，就是蛋黃了。蛋黃當中的黃色，主要就來(lái)自這兩樣寶貴的色素。雞鴨替我們吃菜葉和水草，我們吃它替我們攢在蛋黃里的色素。

通常散養雞蛋或者綠色食品認證的雞蛋蛋黃顏色更深，其中含有更多的葉黃素和玉米黃素，就是因為這些雞有更多的機會(huì )吃綠葉和青草。