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眼睛疲勞 我們可從預防和飲食上出發(fā)

2018-11-20 來(lái)源:大慶眼科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:看電視時(shí)人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍,且室內應有一定的背景光,背景光最好是來(lái)自于屋頂燈的光線(xiàn),以降低室內不同位置的亮度差。

我們先從預防的角度出發(fā):

合適的環(huán)境光線(xiàn)
 
環(huán)境內光線(xiàn)不佳(太亮或太暗),特別是在用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活環(huán)境中光線(xiàn)亮度不合適,很容易導致視疲勞。國家對于各種重要的室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度都制定了嚴格的標準,基本要求是光線(xiàn)的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內。此外,對于室內照明,盡量采用光線(xiàn)比較柔和的光源。
 
近距用眼姿勢
 
近距離用眼時(shí),身體應保持靜止狀態(tài),坐姿端正,書(shū)本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車(chē)、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會(huì )增加眼的調節負擔,增加眼外肌對眼球的壓力。寫(xiě)字時(shí),光線(xiàn)最好從左前方照到書(shū)本,以避免寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住??措娨晻r(shí)人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍,且室內應有一定的背景光,背景光最好是來(lái)自于屋頂燈的光線(xiàn),以降低室內不同位置的亮度差。
 
近距用眼時(shí)間
 
除病理因素外,視疲勞也與長(cháng)時(shí)間近距離用眼導致眼肌疲勞有關(guān)。通常,近距離用眼時(shí),隔45~50分鐘休息10~15分鐘。休息時(shí)應遠眺,此外,如感覺(jué)眼睛不適,應立即休息。
 
戶(hù)外活動(dòng)
 
多一些戶(hù)外的活動(dòng)或運動(dòng),在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng),其對視力保護作用不言自明。
 
當出現眼睛出現疲勞的警告我們可以:
 
1、眼球按壓:首先先將眼睛閉起來(lái),然后用手指的食指、中指以及無(wú)名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓,按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉一下,大約按壓20秒鐘即可,注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。
 
2、揉搓額頭:用兩手的中間三手指從額頭的中間開(kāi)始,然后往額頭的兩邊的太陽(yáng)穴方向揉按,到太陽(yáng)穴的時(shí)候在用力按一會(huì ),按搓的時(shí)候指尖部位出力,重復按3到5次。
 
3、按壓眉間:用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方,然后開(kāi)始按壓轉動(dòng),重復按壓3遍。接著(zhù)再運動(dòng)一下眼球,讓眼睛往右、上、左、下看,注意轉動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng),重復幾遍再用力地眨眼、閉眼。
 
飲食上:

一、注意補充維生素A
 
維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助,不妨在飲食上適當地搭配一下,多吃一些含維生素A的食物,比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)也需要適量,凡是過(guò)量總不利于身體的健康。
 
二、藍莓加奶酪用美味除眼疲勞
 
1.在日常生活中,眼睛疲勞通常的緩解方法是按摩,其實(shí)除了這種方法,我們還可以進(jìn)行食療。多吃藍莓還有奶酪有助緩解眼睛疲勞,讓眼睛恢復明亮健康。
 
2.有相關(guān)的研究證明,藍莓確實(shí)有助視力改善,因為當中的花青素可以促進(jìn)眼部血液循環(huán),維持正常眼壓,從而幫助緩解眼睛疲勞,預防視力衰退。
 
3.除了藍莓可以緩解眼睛疲勞之外,奶酪和酸奶也是具有同樣功效的食物。這些乳制品中含有豐富的可以去除眼睛充血和混濁癥狀的維生素B2。
 
4.除了藍莓和奶酪之外,維生素A以及胡蘿卜素對眼睛的養護也很有益處,它們是保護眼睛、維持視力的金剛罩,護眼不能少了它們。
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