點(diǎn)滴做起遠離近視

正確的閱讀習慣

要點(diǎn)：

環(huán)境：不要在光線(xiàn)太強或太暗的環(huán)境下看書(shū)；不要在行走或坐車(chē)時(shí)看書(shū)；不要趴在書(shū)桌或躺在床上看書(shū)；

時(shí)間：連續閱讀時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)（容易引起調節性近視），每閱讀60分鐘應休息10分鐘左右；（喜歡閱讀的人尤其要重視這點(diǎn)）

距離：眼與書(shū)本的距離應保持30厘米，身體與課桌保持約10厘米的距離，書(shū)本與課桌的角度應保持在30—45度。

孩子的課業(yè)負擔重，用眼需求多。因此，幫助孩子養成正確的閱讀習慣十分重要。書(shū)籍紙張的質(zhì)地、字的大小、行距、排版的疏密、顏色搭配，都會(huì )影響到孩子的視力發(fā)育。采用無(wú)光銅版紙或膠版紙印刷的書(shū)籍因為反光不是很厲害，所以更適合孩子閱讀，而那些看上去華麗鮮艷的“亮光光”的童書(shū)，卻是最傷害孩子眼睛的。有一些口袋書(shū)或袖珍書(shū)由于字很小，不適合給孩子看。有些書(shū)的色彩過(guò)于雜亂，或者在很深的底色上面印黑字，同樣不適合孩子閱讀。

睡眠要充足，用眼要衛生

要點(diǎn)：青少年的睡眠應至少有8小時(shí)，盡量避免煙塵、風(fēng)沙、化學(xué)物品等對眼睛的傷害。另外，毛巾、手帕、臉盆等個(gè)人物品要專(zhuān)人專(zhuān)用，避免交叉感染。

多看遠處、多做眼保健操

要點(diǎn)：當感到眼睛疲勞時(shí)，要多看綠色植物、多看遠處，盡量放松；多做眼部按摩和眼保健操幫助放松眼部疲勞感。

多看綠植與遠處，可以給眼睛適當的放松，眼保健操雖然不能幫助治療近視，但是可以幫助緩解用眼疲勞。

增加兒童戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

要點(diǎn)：多年前就有研究發(fā)現，兒童參加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間與患近視的幾率成反比，這意味著(zhù)，增加兒童戶(hù)外時(shí)間，讓兒童暴露在大自然光線(xiàn)環(huán)境下是一個(gè)預防近視的有效方法。

注意飲食結構，營(yíng)養攝取要均衡

要點(diǎn)：不要偏食、挑食，一定要讓孩子攝入營(yíng)養均衡，尤其是不要吃太多的甜食，攝入糖分太多是引起和加重孩子近視的原因之一！

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區域的主要色素，可減少藍光造成的氧化損害，很好地營(yíng)養視細胞。家長(cháng)可以讓孩子多食用含有葉黃素的黃西瓜、芒果、哈密瓜與黃色獼猴桃等黃、綠色水果及菠菜、甘藍等蔬菜。很多眼科醫生，也會(huì )推薦服用含有葉黃素的護眼產(chǎn)品。