吃硬質(zhì)食物過(guò)少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽(yù)為另類(lèi)的“眼保健操”。多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼的機會(huì )。

眼睛是我們心靈的窗戶(hù)，我們要學(xué)會(huì )珍惜眼睛，為了擁有一雙明亮的眼睛，預防近視從小做起，養成良好的用眼習慣。

近視眼的形成

關(guān)于近視眼是怎樣形成的，現在學(xué)界還沒(méi)有統一的定論。一般來(lái)說(shuō)有近視過(guò)度說(shuō)、眼外肌牽拉說(shuō)和種族、體質(zhì)、營(yíng)養、遺傳和微量元素缺乏所導致患近視眼。青少年的近視眼是長(cháng)時(shí)間近距離用眼，使眼功能與結構發(fā)生適應性變化，在視力波動(dòng)或下降的同時(shí)，出現眼結構的改變，眼肌牽引，眼壓升高，長(cháng)期眼球充血致眼內容增加，鞏膜延伸，使眼球發(fā)育超過(guò)了正常比例，最后致眼軸延長(cháng)。

近視也有真假之分

真性近視也稱(chēng)軸性近視，其屈光間質(zhì)的屈折力正常，眼軸的前后徑延長(cháng)，遠處的光線(xiàn)入眼后成像于視網(wǎng)膜前。真性近視是不可逆轉的。假性近視亦稱(chēng)調節性近視，其眼球軸徑長(cháng)度正常，但屈光間質(zhì)的屈折力超出常度，一般為晶狀體調節過(guò)度，因此遠處的光線(xiàn)入眼后成像于視網(wǎng)膜前。一般可能出現視力異常，有時(shí)看不清遠處物體。散瞳后近視的屈光度完全消失，表現為正視眼或遠視眼。經(jīng)治療可以消失。用睫狀肌麻痹性充分散瞳可以區別假性近視與真性近視。散瞳后無(wú)明顯屈光度，視力提高者為假性近視；如果散瞳后有一定屈光度，必須用透鏡加以矯正，視力才能提高者為真性近視。真性近視可以通過(guò)配眼鏡、戴隱形眼鏡和手術(shù)來(lái)治療。假性近視可以通過(guò)穴位按摩、針灸，電刺激、理療等方法來(lái)治療恢復視力。

近視的早期預防

（1）避免連續看近時(shí)間過(guò)長(cháng)。注意閱讀、寫(xiě)字、操作電腦等連續看近40分鐘后應休息、看遠處10-15分鐘。盡量控制每天累計看近時(shí)間，最好不要超過(guò)6小時(shí)。

（2）改變讀書(shū)習慣，減輕眼睛看近負荷。

（3）注意改善需要較長(cháng)時(shí)間看近的環(huán)境。教室光線(xiàn)要明亮，桌面、黑板不要反光過(guò)強，左右兩側都應有窗戶(hù)，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外為宜，并定期調換坐位；在家的書(shū)桌應放在外面無(wú)遮擋物的窗前，臺燈應放在左前方，光線(xiàn)要柔和，如為白熾燈，最好為25-40w之間，位置以不直接照射眼睛為宜。

（4）糾正不良看近姿勢。閱讀和操作電腦時(shí)，注意眼睛與書(shū)的距離要保持在約33厘米，眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應少于60厘米，距離38厘米大的電腦屏幕不應少于70厘米。姿勢要端正，不能躺著(zhù)看書(shū)或邊走邊看。

（5）盡量少玩需要長(cháng)時(shí)間看近的游戲。如個(gè)人玩具、游戲機、電腦、電視等，盡量減少視近環(huán)境。

（6）如果在持續看近的時(shí)候出現眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，說(shuō)明已經(jīng)出現視覺(jué)疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解視覺(jué)疲勞。