研究發(fā)現，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應，可使青少年近視減少或中止近視度數的增加。因此，為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多，會(huì )使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會(huì )影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長(cháng)，助長(cháng)了近視發(fā)生和發(fā)展。

研究表明，預防青少年近視可補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時(shí)，在睡眠時(shí)內分泌激素增多，這對兒童青少年的生長(cháng)發(fā)育也很重要。所以，家長(cháng)和教師都應當重視學(xué)生睡眠，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。

眼保健操

眼保健操。眼保健操是根據祖國醫學(xué)的經(jīng)絡(luò )和推拿學(xué)說(shuō)的原理，結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過(guò)按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養，消除眼內的過(guò)渡充血，達到解除眼疲勞的目的。實(shí)踐表明，堅持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。每天可做數次，選擇在學(xué)習中間的休息時(shí)間。

補充營(yíng)養

補充營(yíng)養：

1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過(guò)多在體內血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長(cháng)，導致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。

2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過(guò)量百害無(wú)一益。

3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺(jué)功能障礙的主要原因之一，常常會(huì )導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發(fā)育和健康。

4、多吃水果、蔬菜、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。