“你是我的眼，帶我閱讀浩瀚的書(shū)海。因為你是我的眼，讓我看見(jiàn)這世界就在我眼前……”不論山川湖海，晝夜交替，明亮的眼睛述說(shuō)周遭的一切……

　　但現實(shí)中，幾乎每個(gè)年齡層的人群都患上了“眼部亞健康”，直叫人想哭。如果任眼疲勞等癥狀肆意發(fā)展，40歲后很可能真的“瞎了我的眼”！如何防患于未然，逆轉眼健康？

　　天啦嚕，前方高能預警~

　　日常生活中，我們常接觸以L(fǎng)ED液晶屏幕為主的有害藍光，它波長(cháng)相對比較短，能量比紅光和綠光高，能夠直接穿透晶體直達視網(wǎng)膜上，導致近視、白內障以及黃斑病變等眼睛病理危害。別讓藍光亮瞎了我的眼~

　　1青少年

　　我國近視眼患者數量居世界第一，其中青少年所占比例高達67.5%，且每年以8%的速度增長(cháng)。

　　近視眼

　　學(xué)習壓力大、電子科技用品的普及，加重了青少年用眼過(guò)度，患近視眼的可能性，常出現眼睛干澀、紅血絲等癥狀，嚴重者甚至出現角膜上皮的點(diǎn)狀脫落，破壞眼表的正常結構。

　　眼部不適

　　長(cháng)期佩戴美瞳等隱形眼鏡，會(huì )抽調人體眼球表面的水分進(jìn)行保濕，也會(huì )導致眼部不適感，如：眼干、眼澀等。

　　2職場(chǎng)人員

　　據調研結果顯示，40歲以上職場(chǎng)人群中94%的人每天查閱微信，81%的人每天使用電腦或iPad超過(guò)4小時(shí)，手機、電腦等已成為在職人群的用眼“剛需”。

　　視力下降

　　有害藍光具有極高能量，它可以穿透晶狀體直達視網(wǎng)膜。當眼睛長(cháng)時(shí)間暴露在高頻率、高能量的藍光中，會(huì )造成視網(wǎng)膜色素上皮細胞萎縮甚至死亡，損害視網(wǎng)膜，導致視力下降。

　　損害視網(wǎng)膜

　　職場(chǎng)人群存在較多吸煙者，吸煙時(shí)血氧量下降，視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感，損傷視力。每天吸煙20支，不僅患白內障的危險增加2倍，還會(huì )增加老年黃斑退化及近視的發(fā)病率。

　　3老年人

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，眼球的結構會(huì )發(fā)生改變，玻璃體也會(huì )發(fā)生退行性變，不僅會(huì )造成老花眼，一些眼疾也會(huì )在老年階段陡然增加。

　　白內障

　　老年性白內障，是指眼球內的晶狀體由透明變?yōu)榛鞚岬募膊?。它是全球，也是我國首位致盲性眼病?/p>

　　青光眼

　　青光眼是以病理性高眼壓導致的視神經(jīng)損害和視野缺損的病變統稱(chēng)，也是老年人最常見(jiàn)的眼病之一。它所致的視功能損害是不可逆的，一定要早診斷、早治療。

　　老年黃斑變性

　　黃斑是視網(wǎng)膜的一個(gè)特殊部位，一旦發(fā)生病變就會(huì )導致嚴重的視力下降、視物變形等。老年黃斑變性，是造成老年人失明的主因，且年齡越大，患病率越高。

　　全身性疾病眼部并發(fā)癥

　　部分全身病也會(huì )造成眼部并發(fā)癥，如：三高等中老年常見(jiàn)疾病，如果控制不好，會(huì )導致視網(wǎng)膜動(dòng)靜脈阻塞等病變，嚴重時(shí)會(huì )導致失明。

　　“視力惡化”的現象幾乎隨處可見(jiàn)，小至幼兒，大至老年人，都有其蹤影。腦洞大開(kāi)的護眼“妙招”、“神器”等層出不窮，就怕一不小心眼洞大開(kāi)，藍瘦香菇了，究竟哪些措施才能達到護眼作用？

　　多吃豬肝

　　維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養素，缺乏時(shí)會(huì )出現夜盲癥。動(dòng)物肝臟富含維生素A，但肝臟也富含膽固醇，并不是最佳的維生素A來(lái)源。且膳食指南建議維生素A的攝入量為：成年男性每天攝入800微克，成年女性每天攝入700微克。一般日常飲食即可滿(mǎn)足。

　　花青素

　　花青素，對防治由于自由基過(guò)高導致的晶狀體的蛋白質(zhì)氧化、晶狀體渾濁及白內障均有益。不僅可以提高整體視覺(jué)和夜間視力，而且能減緩眼睛黃斑退化。

　　藍莓的花青素由16種生物類(lèi)黃酮組成，相比一般植物花青素，擁有更優(yōu)越的生理活性。

　　葉黃素

　　葉黃素是在晶狀體內發(fā)現的類(lèi)胡蘿卜素，是視網(wǎng)膜黃斑區的主要色素，可保護眼睛減少光線(xiàn)傷害，延緩眼睛老化，預防和調理各種眼疾。且對降低白內障的發(fā)生率、防治糖尿病性視網(wǎng)膜病變等都有很大的作用。

　　美國哈佛大學(xué)研究顯示：每天攝取足量葉黃素可以降低80%的老年性黃斑部病變。但人體無(wú)法自身合成葉黃素，即使吃生果及蔬菜時(shí)可吸收到營(yíng)養素，其吸收利用率一般較低。而葉黃素酯的吸收利用率高出葉黃素60%左右。

　　適度用眼

　　青少年及職場(chǎng)人員的眼部癥狀，大多由于用眼過(guò)度引起的眼疲勞。減少高頻次、長(cháng)時(shí)間使用手機、電腦等強光性電子設備。

　　每隔一段時(shí)間，眺望遠處，稍作休息，且晚上保證有質(zhì)量的睡眠。