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如何保衛好自己的心臟?

2017-10-02 來(lái)源:CATS分會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每周要堅持至少3-5次戶(hù)外運動(dòng),每次不少于半小時(shí)。如果體重超重或肥胖,一方面要更嚴格的控制飲食,還要進(jìn)一步增加運動(dòng)量,每天運動(dòng)1小時(shí)以上。
  在我國,因心血管病所致的死亡與殘疾已經(jīng)超過(guò)惡性腫瘤,成為我國居民生命健康的最大威脅。然而,心血管病是可防可控的,只要我們增強健康意識,注意預防和糾正各種危險因素,多數心血管疾病是可以避免的。為保護好我們的心臟,重點(diǎn)要做好以下8個(gè)方面:
 
  1健康飲食
 
  注意飲食多樣化,增加蔬菜水果和全谷類(lèi)食物攝入,盡量不吃或少吃動(dòng)物油,植物油也不要吃太多,不吃或少吃動(dòng)物內臟和肥肉,飲食總量不吃太多(七八成飽即可),少吃鹽,等等。很多疾病是吃出來(lái)的,所以健康飲食是維護心血管健康的基礎。
 
  2增加運動(dòng)
 
  每周要堅持至少3-5次戶(hù)外運動(dòng),每次不少于半小時(shí)。如果體重超重或肥胖,一方面要更嚴格的控制飲食,還要進(jìn)一步增加運動(dòng)量,每天運動(dòng)1小時(shí)以上。
 
  3控制體重
 
  肥胖是發(fā)生心臟病的重要危險因素,對于體重超重或肥胖的人來(lái)講,控制體重對于維護心臟健康至關(guān)重要。不僅如此,控制體重還可以有效預防高血壓、糖尿病和高血脂。人之所以會(huì )肥胖,最根本的原因在于吃得太多、活動(dòng)太少。只要控制飲食攝入總量、增加運動(dòng),把每天吃的食物全部消耗掉,體重就不會(huì )增加。如果每天運動(dòng)量較大、消耗能量超過(guò)每天吃進(jìn)去的能量,體重就會(huì )減輕。因此控制飲食、增加運動(dòng)是減輕體重最為經(jīng)濟有效且安全的措施。
 
  4戒煙限酒
 
  吸煙和大量飲酒可以顯著(zhù)增加發(fā)生心臟病的風(fēng)險,需要引起大家重視。有喝酒嗜好的人要加以控制,每天喝白酒不要超過(guò)1兩、紅酒不超過(guò)2兩、啤酒不超過(guò)半斤。
 
  5每年檢查血壓血脂血糖
 
  高血壓、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危險因素,需要積極預防、積極篩查、積極治療。健康成年人最好每年檢查一次血壓血脂血糖,以便及時(shí)發(fā)現異常指標。
 
  對于已經(jīng)發(fā)生高血壓、高血脂和糖尿病者,需要在醫生指導下積極治療。只要把血壓血脂血糖控制好,就能夠最大程度的降低發(fā)生心臟病的風(fēng)險。絕大多數高血壓、高血脂、糖尿病患者均需要長(cháng)期服藥治療,目前沒(méi)有根治這些疾病的藥物,因此不要相信那些號稱(chēng)可以根治這些疾病的虛假廣告,很多虛假宣傳都是圖財害命的。
 
  很多地方在做血粘度檢查,這種檢查很容易迷惑人,很多人相信血粘度增高容易發(fā)生心梗、腦梗,實(shí)際上這項檢查是缺乏科學(xué)依據的,根本不靠譜,血液粘稠也不是治療的指征,不要輕信街頭巷尾那些江湖游醫的蠱惑。預防心梗腦梗最有效的方法是控制血壓、血脂、血糖以及應用阿司匹林等抗血小板藥物治療,當然這些治療措施要在醫生指導下進(jìn)行。
 
  醫生常會(huì )建議血脂高的人服用他汀。一些患者看到說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)了很多副作用,就不敢吃藥了,這么做是不對的。說(shuō)明書(shū)上注明了各種可能存在的副作用是負責任的表現,不寫(xiě)明副作用的藥物不等于沒(méi)有副作用。他汀是很安全的一種藥物,絕大多數人能夠很好的耐受。
 
  6身心放松
 
  精神緊張也是引起心臟病的重要原因。近年來(lái)年輕人發(fā)生心梗的越來(lái)越多見(jiàn),除了與吃得多、運動(dòng)少有關(guān)外,生活節奏緊張、工作壓力大也是重要原因之一。勞逸結合、心態(tài)平和、放松身心、充足睡眠對于心臟健康很有幫助。
 
  7按醫囑治療
 
  已經(jīng)發(fā)生冠心病的患者,一定要在醫生指導之下進(jìn)行規范化治療。很多藥物需要長(cháng)期服用,例如降壓藥、降糖藥、降脂藥、抗血小板藥等等,要堅持服藥,不應因為沒(méi)有癥狀或者癥狀得到控制就私自停藥。
 
  8不要亂用藥
 
  很多人每日補充多種維生素以及多種微量元素,這是不妥的。此前有研究表明,長(cháng)期補充多種微量元素不僅不會(huì )獲益,甚至可增加死亡率。對于健康人而言,只要堅持多樣化飲食,無(wú)需補充任何維生素和微量元素,更不要吃什么滋補品,多數所謂滋補品根本沒(méi)有滋補作用。不要看廣告買(mǎi)藥。很多人不是按照醫生囑咐用藥,而是跟著(zhù)廣告跑。很多藥物廣告說(shuō)得天花亂墜,實(shí)際上并沒(méi)有多大作用。
 
  心臟的健康掌握在自己手中。只要大家用科學(xué)的方式愛(ài)護心臟,就可以讓心臟病遠離我們。
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