國家體育總局10日下午舉行新聞發(fā)布會(huì )，公布《全民健身指南》《全民健身指南》的主要內容包括居民參加體育健身活動(dòng)前的安全性評估、運動(dòng)能力測試與評價(jià)、個(gè)性化運動(dòng)處方制定、一次體育健身活動(dòng)方案、不同階段體育健身活動(dòng)方案等?！度窠∩碇改稀肥菄殷w育總局首次正式發(fā)布，中國人有了自己的科學(xué)健身的“說(shuō)明書(shū)”。

　　提供部分健身運動(dòng)測試評價(jià)方法

　　《全民健身指南》提供了部分健身運動(dòng)測試的評價(jià)方法，其中一些簡(jiǎn)單的測試評價(jià)，可以幫助每一名健身者自我檢驗，頗有借鑒意義。

　　握力測試

　　工具：握力計

　　測試方法：測試前，受試者用有力手握住握力計內外握柄，另一只手轉動(dòng)握距調整輪，調到適宜的用力握距，準備測試。測試人員打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)，顯示屏上出現閃爍信號，最后定格在“.0”數值上，表明握力計進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　測試時(shí)，受試者身體直立，雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內，用最大力緊握內外握柄。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數點(diǎn)后1位。

　　背力測試

　　工具：背力計

　　測試方法：受試者直力在背力計的底盤(pán)上，兩腳尖分開(kāi)約15厘米，兩臂和兩手伸直下垂于同側大腿的前面。測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸，背力計握柄至底盤(pán)傳感器掛鉤的距離為背力計拉鏈的長(cháng)度。

　　測試時(shí)，受試者兩臂伸直，掌心向內，緊握握柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡全力做背伸動(dòng)作。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，不計小數。

　　俯臥撐測試

　　測試方法：測試前，受試者雙臂伸直，分開(kāi)與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。當聽(tīng)到測試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上；然后，將身體平直撐起，恢復到開(kāi)始姿勢。

　　此時(shí)，為完成一次俯臥撐動(dòng)作。受試者須連續不斷地重復此動(dòng)作。當受試者不能完成動(dòng)作或不能持續保持正確動(dòng)作時(shí)，測試人員記錄完成次數。以“次”為單位。

　　1分鐘仰臥起坐測試

　　測試方法：測試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，雙腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關(guān)節處，固定下肢。

　　當受試者聽(tīng)“開(kāi)始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動(dòng)作，雙肘關(guān)節觸及或超過(guò)雙膝后，還原至開(kāi)始姿勢，為完成一次仰臥起坐動(dòng)作。

　　受試者須連續不斷地重復此動(dòng)作，持續運動(dòng)1分鐘。測試人員在發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)，開(kāi)表計時(shí)；記錄受試者在1分鐘內完成仰臥起坐的次數。以“次”為單位。

　　首部體育健身活動(dòng)指南

　　在全民健身上升為國家戰略的大背景下，國家體育總局積極貫徹落實(shí)《綱要》精神，組織國家體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等國內相關(guān)單位的全民健身領(lǐng)域專(zhuān)家，在以往十五年我國群眾體育科學(xué)研究基礎上，系統總結、歸納國家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撐項目和體育總局重點(diǎn)研究成果，基于中國居民運動(dòng)健身實(shí)測數據，從國家層面研究并建立了首部體育健身活動(dòng)指南。

　　項目負責人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹說(shuō)，《全民健身指南》以我國居民參加體育健身活動(dòng)和運動(dòng)健身效果大數據為支撐，詳細介紹不同體育活動(dòng)方式的健身效果、體育健身活動(dòng)強度監控方法，在科學(xué)檢測與評價(jià)個(gè)體身體形態(tài)、機能、運動(dòng)能力和體育活動(dòng)習慣的基礎上，制定個(gè)性化體育健身活動(dòng)方案，突出個(gè)體精準化體育健身特點(diǎn)，體現“量身定做”和“私人訂制”的個(gè)性化運動(dòng)處方特征。

　　不僅可以用于運動(dòng)健身專(zhuān)家和教練的專(zhuān)業(yè)體育健身活動(dòng)指導和網(wǎng)絡(luò )平臺指導，而且還將成為大眾百姓運動(dòng)健身的“口袋書(shū)”，使大眾百姓成為自己家門(mén)口的運動(dòng)健身專(zhuān)家。

　　《全民健身指南》的發(fā)布將會(huì )在全民健身計劃與大眾運動(dòng)健身之間構建一個(gè)科學(xué)運動(dòng)健身指導平臺，將全民健身研究成果直接應用于全民健身實(shí)際，滿(mǎn)足大眾對運動(dòng)健身不斷增長(cháng)的科學(xué)指導需求，使大眾百姓的運動(dòng)健身更具科學(xué)性。

　　《全民健身指南》已先后應用于“科學(xué)健身，全民健康”全國運動(dòng)健身指導活動(dòng)、全國運動(dòng)健身科普活動(dòng)、各省市、學(xué)校、社區運動(dòng)健身指導活動(dòng)中，得到了相關(guān)領(lǐng)域專(zhuān)家和運動(dòng)健身愛(ài)好者的好評。

　　后續將出版配套的體育健身活動(dòng)指導書(shū)、動(dòng)漫、編制個(gè)性化運動(dòng)健身App、開(kāi)發(fā)新一代體育健身活動(dòng)可穿戴設備，使體育健身活動(dòng)在“健康中國”建設中發(fā)揮更大作用。