日常生活中經(jīng)?？吹胶芏嗳嗽谘a充維生素D，可是我們?yōu)槭裁匆a充維生素D，補充過(guò)程中需要注意什么，與其他藥物有無(wú)相互作用，以及我們該補充多少，是越多越好嗎？針對這些問(wèn)題，小編整理了一篇文章希望能夠解答大家心中的疑惑。

　　維生素D：一個(gè)神奇的藥丸？

　　維生素D是一種脂溶性維生素，調節鈣和磷的吸收并有助于維持正常的免疫系統功能。這種維生素是骨骼生長(cháng)的必須營(yíng)養物質(zhì)。維生素D有兩種形式：D2（可從飲食中獲得）和D3（可通過(guò)曬太陽(yáng)獲得）。當皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)身體可以產(chǎn)生維生素D。大家也可以通過(guò)攝入某些食物和補充劑來(lái)獲取維生素D。重要的是維持足夠的維生素D水平，這樣就不會(huì )出現維生素D缺乏的情況。

　　維生素D促進(jìn)骨骼健康

　　人體需要維生素D來(lái)促進(jìn)飲食中鈣和磷的吸收，以使骨骼強壯。維生素D缺乏會(huì )導致骨質(zhì)疏松、骨密度較低、增加骨折風(fēng)險。維生素D缺乏還會(huì )導致兒童佝僂病和成人骨軟化。癥狀可能包括虛弱和骨痛。

　　維生素D與多發(fā)性硬化

　　較高的維生素D水平似乎與更低的多發(fā)性硬化（MS）風(fēng)險相關(guān)。最近的一項研究顯示，維生素D可能會(huì )延緩該疾病進(jìn)展，盡管維生素D與MS之間的確切管理尚不明確。目前還不清楚低維生素D水平導致MS還是由于MS的結果。MS在赤道以北的地區更常見(jiàn)，表明接受陽(yáng)光暴露的程度與MS的發(fā)生風(fēng)險相關(guān)。如果人們有較高的維生素D水平，則其發(fā)生MS的可能較小。補充維生素D可能會(huì )對MS患者有益，但具體劑量尚不確定。

　　維生素D與糖尿病

　　2型糖尿病是機體不能正確使用胰島素的疾病，血糖高于正常水平。研究者正在觀(guān)察維生素D能否有助于調節血糖水平。此外，維生素D促進(jìn)鈣的吸收，而鈣可幫助血糖的管理。一些研究發(fā)現，維生素D缺乏者生命晚期罹患2型糖尿病的風(fēng)險更高，但兩者之間的關(guān)聯(lián)有待驗證。尚需更多的研究以明確補充維生素D是否對2型糖尿病有益。

　　維生素D與減肥

　　肥胖是低維生素D水平的一個(gè)危險因素，因為體重越高所需的維生素D越多。有研究也表明，維生素D缺乏可能會(huì )增加晚年肥胖的風(fēng)險。一項小型研究發(fā)現，維生素D水平較低的女性可能更傾向于增加體重。維生素D和鈣可能具有厭食劑的作用。

　　維生素D缺乏與抑郁

　　低維生素D水平與抑郁之間可能存在關(guān)聯(lián)，但研究結果較為混雜，有必要進(jìn)行更深入的研究。已知腦內維生素D受體與抑郁的產(chǎn)生相關(guān)。維生素D本身可能不能防止抑郁，但服用抗抑郁藥物的患者同時(shí)補充維生素D可能有助于減輕抑郁癥狀。

　　日光與維生素D

　　獲得維生素D的最簡(jiǎn)單方法是讓皮膚暴露于日光直射下，具體來(lái)說(shuō)是紫外線(xiàn)B（UVB）射線(xiàn)。暴露時(shí)間越長(cháng)，體內產(chǎn)生的維生素D越多。時(shí)間應控制在使皮膚曬紅所需時(shí)間的一半。這意味著(zhù)如果你是淺膚色，正常皮膚曬紅的時(shí)間是30分鐘，則只需要曬15分鐘就可以產(chǎn)生身體所需的維生素D3。如果你的膚色較暗，則需要暴露更長(cháng)的時(shí)間以獲得足夠的維生素D。從日照中獲得維生素D的多少取決于當天時(shí)刻、膚色、地理位置以及暴露的皮膚面積。

　　維生素D食物

　　一般來(lái)講，曬太陽(yáng)是人體獲取維生素D的最好方法。大多數包含維生素D的食物的含量較少，不能滿(mǎn)足體內所需的總量。

　　富含維生素的食物

　　多脂魚(yú)，如鮭魚(yú)和鯖魚(yú)

　　牛肝

　　蛋黃

　　牛奶

　　富含維生素D的橙汁

　　強化谷物（Fortifiedcereals）

　　嬰兒配方奶粉

　　維生素D補充劑

　　如果你曬太陽(yáng)曬的不多，飲食也沒(méi)有使自己獲得體內所需的維生素D。那么在這種情況下，醫生可能會(huì )推薦你服用維生素D補充劑。藥店中大部分維生素D補充劑都含有維生素D3。如果對此很介意，醫生也可處方維生素D2補充劑。

　　維生素D缺乏

　　如果一個(gè)人不喜歡曬太陽(yáng)、牛奶過(guò)敏或堅持絕對素食，則可能會(huì )有維生素D缺乏的風(fēng)險。深色皮膚者也可能會(huì )存在發(fā)生維生素D缺乏的風(fēng)險。這是因為其皮膚中的黑色素降低了日照后的維生素D合成能力。其他維生素D危險因素包括：

　　總是用衣服遮蓋皮膚或SPF

　　肥胖或胃分流術(shù)

　　母乳喂養且未補充維生素D的嬰兒

　　生活在日光較少的北方地區

　　高齡（皮膚更?。?/p>

　　懷孕

　　維生素D缺乏癥狀

　　維生素D缺乏癥狀可能比較普通，可能會(huì )有疼痛、不舒服和疲勞，也可能沒(méi)有任何癥狀。如果維生素D缺乏嚴重，可能會(huì )出現骨痛，活動(dòng)減少。成人維生素D嚴重缺乏會(huì )導致軟骨病，兒童的話(huà)會(huì )導致佝僂病。

　　維生素D水平的檢測

　　25-OH維生素D測試可檢測血液中維生素D的水平。20ng/mL～50ng/mL對于骨骼生長(cháng)和身體健康是一個(gè)適當的水平，水平低于12ng/mL表示維生素D缺乏。許多專(zhuān)家認為，較高的維生素D水平（35～40ng/ml）對健康有益。比這再高的水平似乎并不能提供額外的好處。

　　多少水平最合適？

　　對于1～70歲的人群，美國建議的維生素D每日供給量（USRDA）為每天600IU（國際單位）。不到1歲的嬰幼兒需要400IU，≥71歲的白種人需要800IU。

　　多少維生素D是太多？

　　有一個(gè)問(wèn)題是維生素D水平太高。維生素D超過(guò)4，000IU會(huì )出現副作用，如厭食、尿排出量過(guò)多、心律失常和腎結石。過(guò)多的維生素D常由于服用太多的補充劑所致。從陽(yáng)光照射中不可能獲取如此之多的維生素D，因為人體會(huì )調節其生產(chǎn)量。

　　維生素D過(guò)量的副作用

　　當人們服用太多的維生素D補充劑時(shí)會(huì )出現維生素D過(guò)多癥。體內維生素D太多時(shí)，鈣水平也會(huì )上升，從而導致高鈣血癥。高鈣血癥的癥狀包括：

　　厭食

　　排尿量過(guò)多

　　心率失常

　　疲勞

　　煩渴

　　脫水

　　便秘

　　肌肉無(wú)力

　　嘔吐、惡心和頭暈

　　高血壓

　　長(cháng)期維生素D毒性引起的器官損傷：

　　心臟

　　血管

　　腎臟

　　維生素D與藥物的相互作用

　　維生素D補充劑與幾種類(lèi)型的藥物有相互作用。類(lèi)固醇會(huì )干擾維生素D的代謝，影響鈣的吸收。減肥藥物奧利司他和降膽固醇藥物消膽胺能夠降低體內維生素D和其他脂溶性維生素的吸收?？刂瓢d癇發(fā)作的藥物，苯巴比妥和苯妥英可增加維生素D的代謝，減少鈣的吸收。他汀和利尿劑可增加維生素D水平。如果你在服用任何維生素D補充劑都要告訴你的醫生。

　　維生素D與結腸癌

　　有些研究表明，高水平維生素D可能降低癌癥風(fēng)險。尚需更多的研究證實(shí)低水平的維生素D是否會(huì )增加癌癥風(fēng)險，或者說(shuō)足夠的維生素D可否預防癌癥。

　　維生素D與其他癌癥

　　有些研究正在對某種癌癥與維生素D之間的關(guān)聯(lián)正在進(jìn)行觀(guān)察。有些研究認為維生素D可能有助于預防結腸癌、前列腺癌和乳腺癌，但證據較為匱乏，目前尚不確定維生素D能否預防癌癥或增加其風(fēng)險。一項研究甚至發(fā)現，低維生素D水平可能會(huì )增加胰腺癌風(fēng)險。維生素D和Ω-3脂肪酸可能會(huì )減少罹患癌癥、心臟病和卒中的風(fēng)險。

　　維生素D與心臟病

　　低水平的膳食維生素D與更高的卒中和心臟病風(fēng)險相關(guān)。另一方面，維生素D高度缺乏會(huì )對心臟、血管和腎臟產(chǎn)生毒性作用和損傷?？梢耘c醫生交流一下有關(guān)自身健康所需的維生素D合適劑量。

　　維生素D：癡呆的一個(gè)因素？

　　維生素D水平降低的一個(gè)風(fēng)險因素就是年齡。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的皮膚變薄，因此不能產(chǎn)生自身所需的足夠的維生素D。已知低水平維生素D與認知下降相關(guān)。因此，維生素D可能是癡呆預防的一個(gè)非常重要的因素。