喬安雷塔諾(JoanneReitano)是皇后區長(cháng)島市拉瓜地亞社區學(xué)院(LaGuardiaCommunityCollege)的歷史教授，著(zhù)有若干關(guān)于長(cháng)島市和紐約州歷史的佳作。近來(lái)她花了大量時(shí)間——有時(shí)是一整天——坐在電腦前，修改她的第一本書(shū)《不安之城》(TheRestlessCity)。但她告訴我，坐在屏幕前的時(shí)候，“我眼睛里有灼燒感，很難好好工作。”

　　讓眼睛休息一陣子，不適感會(huì )消失，但等到她重新回到電腦前，很快又會(huì )感到不適。“如果是在玩游戲，那我會(huì )關(guān)掉電腦，但我要用它來(lái)工作啊，”雷塔諾沮喪地說(shuō)道。

　　雷塔諾得了電腦視覺(jué)綜合癥。她并非孤例。任何每天花三個(gè)小時(shí)或更多時(shí)間對著(zhù)電腦顯示器的人，都有可能患上，受其威脅的潛在人群規模龐大。

　　在全世界，可能患上電腦視覺(jué)綜合癥的人多達7000萬(wàn)，這一數字只會(huì )越來(lái)越大。尼日利亞和博茨瓦納的眼部護理專(zhuān)家撰寫(xiě)了一篇關(guān)于該病癥的報告，報告作者詳細列出了可能會(huì )患上電腦視覺(jué)綜合癥的專(zhuān)業(yè)群體——會(huì )計師、建筑師、銀行家、工程師、空管員、平面設計師、記者、學(xué)者、文秘和學(xué)生——這一名單正日益擴大，所有這些人“離開(kāi)電腦的幫助就無(wú)法工作”。

　　這還沒(méi)算上成百上千萬(wàn)每天花很多個(gè)小時(shí)玩電腦游戲的兒童和青少年。

　　研究顯示，在工作或娛樂(lè )中經(jīng)常使用電腦的群體，有70%至90%的人會(huì )出現一種或多種電腦視覺(jué)綜合癥的癥狀。長(cháng)時(shí)間使用電腦不僅會(huì )造成視覺(jué)方面的影響，其他后果還包括慢性頭痛等神經(jīng)性癥狀，以及頸部、背部疼痛等肌肉骨骼問(wèn)題。

　　前述報告的作者——尼日利亞的托普?雷蒙德?埃金比努(TopeRaymondAkinbinu)和博茨瓦納的Y?J?馬沙拉——引用的四項研究成果顯示，即便每天使用電腦三小時(shí)，也有可能帶來(lái)眼部癥狀、腰痛、緊張性頭痛以及社會(huì )心理壓力。

　　不過(guò)，與電腦有關(guān)的最常見(jiàn)癥狀是眼部不適，包括視線(xiàn)模糊、重影，以及灼燒感、瘙癢、發(fā)干、發(fā)紅等，所有這些都有可能影響工作表現。

　　這一問(wèn)題之所以如此普遍是因為：不同于印在紙張上邊界清晰的文字，由像素組成的電子字符邊界模糊，讓人眼難以維持焦點(diǎn)。不知不覺(jué)中，眼睛會(huì )反復試圖把焦點(diǎn)切換到屏幕后方的某個(gè)區域，以獲得放松，而在屏幕和放松點(diǎn)之間的不停切換，會(huì )導致眼部疲勞。

　　另一個(gè)不易被察覺(jué)的影響是眨眼頻率大大降低，從而可能導致眼睛干澀、過(guò)敏。正常的眨眼頻率是每分鐘17次，但在電腦前工作時(shí)，常常會(huì )下降到12至15次。

　　但還有其他方面的問(wèn)題。頭部和屏幕之間的距離以及兩者之間的方位關(guān)系同樣是重要的風(fēng)險因素。要讓眼睛舒適地聚焦，屏幕和面部之間的距離應保持在20至26英寸左右（約合51至66厘米）。眼睛離屏幕越近，就越難以做出調整去適應屏幕。

　　此外，當望向正前方的時(shí)候，眼睛應與顯示器頂端平齊。賓夕法尼亞大學(xué)(TheUniversityofPennsylvania)眼科學(xué)系建議，顯示器中心應比眼睛低4至8英寸左右（約合10至20厘米），以盡量減少眼睛干澀和瘙癢的癥狀，因為這樣的話(huà)就不用把眼睛睜得太大，眼球暴露在空氣中的面積就會(huì )減少。

　　不過(guò)，伊朗的一項以642名高中生為對象的研究顯示，71%的人坐得離顯示器過(guò)近，好讓自己更舒適一些；三分之二的人以不恰當的方式正對著(zhù)顯示器，或者坐得比顯示器低。

　　不恰當的照明和炫光也會(huì )成為問(wèn)題。對比很關(guān)鍵，白色屏幕與黑色字跡的對比最為強烈。顯示器應該比環(huán)境光亮一些——過(guò)亮的頂燈或者強烈的陽(yáng)光，會(huì )迫使眼睛非常用力地望向屏幕。明亮的顯示器還會(huì )讓瞳孔收縮，從而讓眼睛的聚焦范圍更大。

　　你或許需要調整桌子的位置，給頂燈安裝調光開(kāi)關(guān)，或者拉下遮光窗簾，把陽(yáng)光擋在外邊。此外，使用貼有防眩光膜的平面屏幕，佩戴防眩光或有色眼鏡，也有利于最大程度地減少炫光。

　　一定要使用最適合自身視力的字體，并定期檢測視力——至少一年一次——以便根據最新的狀況采取對策。這一點(diǎn)對40歲以上的成人和經(jīng)常使用電腦的兒童尤為重要，因為視力會(huì )隨著(zhù)年紀的增長(cháng)而出現變化。還要確保你的顯示器配備了高分辨率的屏幕，從而讓畫(huà)面更清晰。此外，要經(jīng)常用防靜電除塵布擦拭顯示器。

　　如果工作內容涉及印刷品，目光要在印刷品和屏幕之間來(lái)回切換，不妨在顯示器旁安一個(gè)擺放文件的支架，以便盡量減少頸部疲勞。如果你像我一樣，要同時(shí)使用不同的印刷資料，不妨考慮購買(mǎi)特殊的電腦眼鏡——其雙光或漸進(jìn)式鏡片的上半部分適合看屏幕用，下半部分則適合看印刷品。

　　預防是重要的，但你如果已經(jīng)有了電腦視覺(jué)綜合癥的癥狀，也可以采取一些辦法來(lái)緩解或消除它們。眼科醫生建議遵循“20-20-20”法則，每隔20分鐘，休息20秒，望向20英尺（約合6米）遠的地方。

　　要有意識地盡可能經(jīng)常眨眼，以便讓眼球表面保持潤滑。要進(jìn)一步應對發(fā)干、發(fā)紅以及讓人難受的過(guò)敏癥狀，一天可以點(diǎn)幾次眼藥水。我的眼科醫生推薦購買(mǎi)不含防腐劑的、供單次使用的小包裝產(chǎn)品。

　　為了防止眼睛干澀，你還可以避免讓風(fēng)直接吹到臉上，并使用加濕器，讓房間里的空氣更加濕潤。雷塔諾說(shuō)，她的眼科醫生還建議她每天早上對眼部進(jìn)行濕熱敷。