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控糖寶典“八字經(jīng)”,血糖更加美麗!

2018-08-27 來(lái)源:內分泌賈禮敏醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患了糖尿病,一定要多學(xué)一些糖尿病知識,有了理論做指導,才不會(huì )迷茫。獲取知識的途徑有很多,如網(wǎng)上、書(shū)籍上、公眾平臺、知識講座、與糖友或醫療人員交流等,有心的人總會(huì )留意那些讓自己敏感的信息點(diǎn),為我所用。

控糖八字經(jīng),可與“五架馬車(chē)”相媲美,引領(lǐng)著(zhù)糖友在控糖路上,越走越順!今天我們一起來(lái)領(lǐng)悟一下八字經(jīng)的真諦:

多學(xué)


患了糖尿病,一定要多學(xué)一些糖尿病知識,有了理論做指導,才不會(huì )迷茫。獲取知識的途徑有很多,如網(wǎng)上、書(shū)籍上、公眾平臺、知識講座、與糖友或醫療人員交流等,有心的人總會(huì )留意那些讓自己敏感的信息點(diǎn),為我所用。

有了扎實(shí)的疾病知識,不去實(shí)踐可不行。但是控糖過(guò)程中,也需要結合自身情況,慢慢摸索適合自己的方法,學(xué)以致用,活學(xué)活用。

另外,糖顧問(wèn)提醒大家,那些糖尿病高危人群,如有家族遺傳史、飲食不合理、生活方式不當、精神壓力大者,也應重視疾病知識的學(xué)習,防患于未然。

少吃

食療法是糖尿病綜合治療的基礎和前提,糖友一定要控制飲食,定時(shí)定量,少吃多餐,主食粗細搭配,副食葷素搭配,少肉多魚(yú),少油多清淡,限制甜食。

不少糖友認為控制飲食就是饑餓療法,容易陷入飲食誤區,這是不對的??刂骑嬍?ne;少吃少喝的“饑餓療法”,而是按照自己的熱量需要來(lái)合理分配飲食結構和飲食量。

熟悉平臺膳食管理系統的糖友都知道,系統可根據身高、體重、勞動(dòng)強度等情況,為糖友定制飲食方案,包括每日攝取的總熱量、食物搭配及飲食宜忌。

勤動(dòng)

每天堅持適當的運動(dòng),有助于血糖的穩定。建議糖友結合自己的興趣愛(ài)好和身體狀況,選擇合適的運動(dòng)項目,如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等。

需提醒糖友的是,不能空腹運動(dòng),以免發(fā)生低血糖反應;運動(dòng)宜在飯后0.5-1小時(shí)進(jìn)行,活動(dòng)30-60分鐘,運動(dòng)強度不宜過(guò)大;運動(dòng)循序漸進(jìn),持之以恒。

放松


緊張、壓抑、激動(dòng)等情緒,一定程度上可引起血糖波動(dòng)。相信多數糖友深有體會(huì ),所以做好情緒管理也很重要。友友在日常生活中,應保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài),平和地對待生活瑣事。

學(xué)習與交流,是成長(cháng)最快的方式,鼓勵糖友多學(xué)習,多交流,通過(guò)各種方式,只要能學(xué)到實(shí)用的東西,就可以多一些嘗試。糖友圈,這里匯集了糖友想要的各種信息,包括知識、飲食、運動(dòng)、情緒調節等,趕緊去“尋寶”吧,點(diǎn)擊平臺底部菜單“糖友圈”,即可進(jìn)入。

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