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治療和預防糖尿病的秘訣都在這里!

2018-08-27 來(lái)源:內分泌賈禮敏醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要注意飲食結構的調整,增加蔬菜的攝入,特別是綠葉蔬菜,每餐的飲食都要安排有。減少高油脂、高膽固醇的食物攝入,控制飲食總量,制定合理的飲食計劃并嚴格執行,寫(xiě)好飲食日記。

糖尿病要想長(cháng)期使血糖平穩,必須要堅持好健康的新的生活方式,同時(shí)也是預防糖尿病發(fā)生的生活方式,今天與大家一起分享這8大生活方式,讓身邊所有人都可以重視起來(lái)!

增加蔬菜攝入,低脂飲食

要注意飲食結構的調整,增加蔬菜的攝入,特別是綠葉蔬菜,每餐的飲食都要安排有。減少高油脂、高膽固醇的食物攝入,控制飲食總量,制定合理的飲食計劃并嚴格執行,寫(xiě)好飲食日記。

多吃粗糧,減少單糖攝入

主食適當添加粗糧,如:蕎麥、莜麥、糙米替代精米白面,主食做到粗細結合,減少升糖過(guò)高的單糖類(lèi)食物的攝入。

少喝酒,不抽煙

吸煙有百害而無(wú)一利,應堅決戒除。

保證一定的運動(dòng)量


堅持進(jìn)行適當的體力活動(dòng)和運動(dòng),每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強度活動(dòng),對于久坐工作者尤其重要?;蛘呙恐懿簧儆?次的運動(dòng),每次宜30分鐘。

控制體重,積極減肥

對超重或肥胖不能聽(tīng)之任之,要制定減肥計劃并積極實(shí)施,尤其是腹部肥胖者,應把控制腰圍作為首要目標。

保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)

調整心態(tài),保持積極向上的生活態(tài)度及平和的心態(tài),避免不良情緒的刺激。有事要說(shuō)出來(lái),不能憋在心理。例如到糖友圈社區來(lái)與糖友們一起交流,大家都有相同的經(jīng)歷,學(xué)會(huì )自己調整不良情緒。

生活要有規律

生活起居養成良好的規律,早起早睡、不熬夜、三餐定時(shí)定量、作息時(shí)間也要保持一定的規律性,良好的睡眠也是保證血糖穩定的前提條件之一。生活中要避免過(guò)度疲勞。

自我監測,定期檢查


糖友及糖尿病易感人群應定期監測體重、血壓、血脂和血糖,每三個(gè)月去醫院測下糖化血紅蛋白。

如有以下癥狀,要警惕是否為糖尿病及其并發(fā)癥的出現,并及時(shí)檢查。

◆出現口干、多飲、多尿,又無(wú)明顯原因。

◆飯量增加,但體重下降。

◆皮膚患癤腫而不易治愈。

◆四肢麻木,感覺(jué)遲鈍。

◆經(jīng)常出現不明原因的低血糖。

◆過(guò)早出現視力障礙,視力明顯減退。

◆女性外陰瘙癢。

◆經(jīng)常便秘。

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