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加強運動(dòng)能預防癌癥嗎?

2017-07-05 來(lái)源:放療醫師  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動(dòng)是指鍛煉者在“不負氧債”的情況下進(jìn)行的富于韻律、持續時(shí)間較長(cháng)(大于15分鐘)、強度在中等或以上、心率在130~150次/分、全身肌肉均能參與的體育鍛煉。比如日常生活中長(cháng)距離游泳、慢跑、快步走、打球、打太極拳、做韻律操等等,都屬于有氧運動(dòng)。

  運動(dòng)鍛煉,特別是老年人適當鍛煉,不但可以強身健體,控制體重、增強體質(zhì)、降低高血壓、高血脂、高血糖等的發(fā)生;研究還證實(shí),持之以恒的有氧運動(dòng)鍛煉,確實(shí)在一定程度上能預防癌癥的發(fā)生。應該提倡老年人參加一些力所能及的體育鍛煉,特別是有氧運動(dòng)鍛煉。

  1.什么是有氧運動(dòng)?

  有氧運動(dòng)是指鍛煉者在“不負氧債”的情況下進(jìn)行的富于韻律、持續時(shí)間較長(cháng)(大于15分鐘)、強度在中等或以上、心率在130~150次/分、全身肌肉均能參與的體育鍛煉。比如日常生活中長(cháng)距離游泳、慢跑、快步走、打球、打太極拳、做韻律操等等,都屬于有氧運動(dòng)。

  所謂“氧債”是指體力活動(dòng)1分鐘所需氧量和實(shí)際供氧量之差,“不負氧債”就是通過(guò)加強心肺活動(dòng),及時(shí)保證身體氧氣供應充足。因此,老年人喜愛(ài)的另外一些運動(dòng)量較小的活動(dòng),如:打橋牌、打門(mén)球、打高爾夫球等,雖然也有利于身心健康,但還不算是有氧運動(dòng)。

  2.有氧運動(dòng)怎樣起到防癌的作用呢?

  主要有以下幾個(gè)原因:

  (1)血液循環(huán)加快:癌細胞要形成病灶,需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運動(dòng)可以加快血液流速,使癌細胞不易站住腳跟,被免疫系統清除。此外,實(shí)驗證明,機體處在運動(dòng)狀態(tài)時(shí),每小時(shí)從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素,比平時(shí)要增加一倍以上。

  (2)吸收氧氣量成倍增高:運動(dòng)使呼吸頻率加快,吸氧量增多,通過(guò)有效的氣體交換,可將一些致癌物質(zhì)排出體外,從而降低癌癥的發(fā)病率;即使得了癌癥,堅持適度的有氧運動(dòng),身體康復較快,延長(cháng)無(wú)病生存期。

  (3)大大減少體內多余的脂肪:持之以恒的有氧運動(dòng)可以燃燒脂肪,降低體重,降低腫瘤發(fā)生的可能性;運動(dòng)后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質(zhì)隨汗液排出體外。

  (4)有助于改善情緒:有氧運動(dòng)可使身心愉快和歡暢,幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。

  (5)能鍛煉意志,增強戰勝疾病的信心和毅力。

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