大腦健康—睡眠關(guān)鍵

　　大腦是人體指揮司令部，它的健康是重中之重。保持充足的睡眠能讓大腦功能正常運轉，深度睡眠的時(shí)間不夠，大腦灰質(zhì)的健康狀況就會(huì )惡化，記憶力會(huì )隨之下降。

　　措施：有氧鍛煉會(huì )讓大腦中負責記憶力存儲部分的新細胞不斷增生。只要每天進(jìn)行15分鐘的有氧鍛煉，每周3次。飲食方面，歐米伽3脂肪酸有利于大腦健康，鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、核桃和牛肉都富含歐米伽3脂肪酸。

　　護好心臟—消除肚腩

　　消除小肚腩，能護好心臟。心臟位于人體內部，是保持最佳健康狀況的重要肌肉群。

　　措施：預防心臟病的重要措施是消除肚腩肉，病理學(xué)研究顯示腹部的脂肪會(huì )導致動(dòng)脈硬化，從而引發(fā)心臟病。鄭偉達教授建議人們從20歲開(kāi)始就要每年檢查一次血壓和膽固醇水平。如果數據偏高或是有家族心臟病史的，檢查次數要勤些。

　　肝臟排毒—最怕酒精

　　肝臟排毒最害怕酒精。肝臟運行著(zhù)人體內的5000多項功能，包括儲存從食物中吸收的維生素和礦物質(zhì)，將體內的毒素(如酒精和某些藥物成分)過(guò)濾排出體外。飲酒過(guò)多會(huì )損傷肝臟細胞，增加患肝硬化的可能性。肥胖癥也會(huì )導致肝臟疾病。肝部堆積的脂肪會(huì )導致炎癥和疤痕，引發(fā)肝硬化和肝癌。

　　措施：每周都進(jìn)行3次力量訓練，每餐中都攝入瘦肉蛋白，就會(huì )讓人體保持苗條。此外，性生活方面也要檢點(diǎn)，因為乙型肝炎和丙型肝炎都會(huì )通過(guò)不潔性交傳染。

　　肺部健康—嚴格戒煙

　　肺健康，全身少得病。它不僅是人體內存儲氧氣的器官，還能抑制病毒、細菌和其他通過(guò)空氣傳播的有害微粒。因此，肺部越健康，患上嚴重疾病的可能性越低。

　　措施：嚴格戒煙。吸煙是導致肺癌的首要原因。少吃油脂食品是明智的選擇，特別是不要吃油炸食品?？谖队湍仌?huì )導致呼吸系統運轉起來(lái)更加費勁。

　　胰腺要好—多吃粗糧

　　胃口好，胰腺正常。飯點(diǎn)時(shí)候感到饑餓，吃飯時(shí)不挑不揀，這說(shuō)明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰島素，這種激素能調節和控制血糖水平;根據分泌量的多少，還能決定人體產(chǎn)生饑餓或是飽腹感。

　　措施：要多攝入膳食纖維，它能降低膽結石的發(fā)病率，而膽結石會(huì )導致胰腺炎，最終引發(fā)胰腺癌。每天攝入2份或2份以上的粗糧的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。