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幾個(gè)壞習慣最易導致背痛

2014-06-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會(huì )導致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導致脊椎變形。應該盡量給背包減負,重量不超過(guò)體重的10%。另外,可雙肩輪換著(zhù)背包。東西多的話(huà)可分成兩個(gè)包,左右肩各背一個(gè)。

  日常生活中,很多人都出現過(guò)腰酸背痛的癥狀。除了各種疾病因素外,最常見(jiàn)的背痛原因是不良生活習慣。美國“每日健康”網(wǎng)站最新載文,刊出“導致背痛的8個(gè)壞習慣”。

  1.睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8~10年。一旦超過(guò)10年,舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟,否則容易導致背部支撐力不足。

  2.背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會(huì )導致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導致脊椎變形。應該盡量給背包減負,重量不超過(guò)體重的10%。另外,可雙肩輪換著(zhù)背包。東西多的話(huà)可分成兩個(gè)包,左右肩各背一個(gè)。

  3.長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會(huì )導致背部弓起,關(guān)節壓力增大。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導致腳部不穩定,進(jìn)而導致背痛。因此,不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。

  4.愛(ài)生氣。一項新研究發(fā)現,心存怨恨或過(guò)分抱怨會(huì )加重背痛。情緒、肌肉緊張會(huì )直接影響到疼痛信號的強度。因此,多寬容、少抱怨,能預防背痛。

  5.伏案久坐。現代社會(huì )中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正確的姿勢。研究發(fā)現,與站姿相比,坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少,背部肌肉因活動(dòng)少而力量減弱,繼而導致背痛。

  6.過(guò)度緊張。精神過(guò)度緊張會(huì )導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續緊張會(huì )使這些肌肉無(wú)暇放松,因而容易導致包括背痛在內的全身酸痛。研究發(fā)現,鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力,平復緊張情緒。

  7.不愛(ài)鍛煉。背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬,椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做“五點(diǎn)支撐訓練”:仰臥在床,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著(zhù)床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。

  8.愛(ài)吃垃圾食品。高熱量低營(yíng)養的垃圾食物容易導致體重增加,背部受力更大。腰部贅肉過(guò)多會(huì )導致身體前凸,背部壓力增加。研究發(fā)現,體重超標或肥胖者患骨關(guān)節炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背痛。

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