養生的三大原則

養藏陽(yáng)氣

小雪時(shí)節，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，萬(wàn)物的活動(dòng)趨于休止，同樣，人體的養生也要注意養藏陽(yáng)氣，為來(lái)年的春天做準備。具體應該做到：

1.早臥晚起：適當早睡，無(wú)須早起，保持充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

2.衣著(zhù)適宜：穿著(zhù)過(guò)薄，易患感冒而傷陽(yáng)氣；衣著(zhù)過(guò)厚，又不利于陽(yáng)氣潛藏，易使寒邪入侵。因此衣著(zhù)應適宜，建議體質(zhì)弱者穿高領(lǐng)且護腰的服裝。

3.腳部保暖：堅持用熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，外出時(shí)做好腳步御寒保暖工作，防止寒邪從足部入侵。

調節情緒

小雪前后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，加上樹(shù)葉凋零、寒風(fēng)瑟瑟，人們的情緒容易感到悲傷低落，一些老年人或慢性疾病患者，甚至會(huì )出現抑郁的癥狀。

此時(shí)應該調節自己的心態(tài)，注意精神調養。具體應該做到保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，多參加娛樂(lè )活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，激起對生活的熱情和向往。

合理飲食

小雪節氣的飲食，應當遵循“秋冬養陰”及“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜使用滋陰潛陽(yáng)、溫補及養腎的食品，不宜食用辛辣食物以防加重內熱。因此，飲食要合理，注意葷素搭配。

喝梨水可以防止天氣干燥導致的口干、咽干，又能潤肺止咳；還可以煮蘿卜水飲用，以理氣健脾、清熱利尿。

養生功推薦

小雪時(shí)節，采用以下的養生方法，有助于疏通全身經(jīng)絡(luò )，保持身體健康。

十月中坐功

1.左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)

2.接著(zhù)換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)

3.反復各做3-5次

4.牙齒扣動(dòng)36次，調息吐納，津液咽入丹田9次

注：此法可改善風(fēng)濕熱毒、婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、關(guān)節腫痛、陽(yáng)痿、痙攣等癥。

干浴按摩功

1.站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次

2.用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱

3.然后用手掌搓兩腳心，各搓64下

4.最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止

注：此方法適用于預防流感。

抱膝導引功

1.站立，或端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角；軀干伸直，全身放松，下頜向內微收

2.呼吸均勻，右腳踏在地面上不動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次

3.然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次

注：此法可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò )疏通，適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

養腎穴位

中醫遵循“天人合一”，冬季是藏精固精的良好時(shí)機，冬季養護腎臟，往往能達到事半功倍的效果。

小雪養腎，有一個(gè)重要的穴位叫作太溪穴。太溪穴，位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，即內踝與跟腱的凹陷處。

太溪，是足少陰腎經(jīng)的原穴，從字面上理解，“太”是大的意思，“溪”是溪流溪水，太溪，顧名思義就是腎經(jīng)的水液在此形成較大的溪水。

對于人體來(lái)說(shuō)，唯有腎水充盈、腎經(jīng)充足，腎的“原陽(yáng)”或是“真水”才能發(fā)揮其作用，溫潤營(yíng)養我們全身各個(gè)組織器官。

小雪時(shí)節或是冬季堅持每天按揉刺激太溪穴，可以調動(dòng)起生命的原動(dòng)力，使得氣血上達頭面、下行于足。

太溪穴的最佳按揉時(shí)間是晚上9點(diǎn)，按揉的時(shí)候，可采用正坐或平放足底的姿勢，用手指按揉，按揉要有酸痛感，每次按揉30下。

每天堅持按揉“太溪穴”，可以防治應冬天氣候變化而引起的常見(jiàn)疾病。