天氣漸漸回暖，不少人的心又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。

春天來(lái)了，又到了小動(dòng)物們.....

不不不，你想歪了，小編說(shuō)的是減肥的心！

這積攢了一整個(gè)冬天的肥肉，也是該減減了，不然在接下來(lái)的夏季怎么露肉呢？

那該怎樣減下去呢？

不少人選擇通過(guò)夜跑來(lái)減肥，不過(guò)，并不是人人都能夠通過(guò)夜跑達到減肥鍛煉的目的，如果沒(méi)掌握好方法，可能會(huì )適得其反。

那么，究竟怎么跑才最科學(xué)呢？

不吃飯就開(kāi)跑？不行！

許多人為了減肥，不吃晚飯就開(kāi)始夜跑。

這種做法是不對的，夜跑前要吃，吃一半飽即可。

如果一下班就空腹去運動(dòng)，可能會(huì )因為血糖過(guò)低而沒(méi)有力氣，甚至可能暈倒。吃得太飽，會(huì )增加身體負擔，引起不適。

夜跑前，可選擇吃些魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，也可以適當吃些碳水化合物，提供能量。運動(dòng)前也要注意液體的補充，如湯、白開(kāi)水、果汁等。

飯后一小時(shí)，再開(kāi)跑

吃飽后馬上跑步，很容易影響腸胃健康。

飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時(shí)跑步會(huì )導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。

至少飯后休息一個(gè)小時(shí)再運動(dòng)，夜跑時(shí)長(cháng)一般在30~60分鐘最好。

過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(cháng)，則會(huì )過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至影響第二天的工作。

最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(cháng)時(shí)間，慢慢找到最適合自己的運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。

跑完以后就大吃？不行！

很多人結束夜跑后，覺(jué)得餓了，邀上幾位跑友大吃夜宵。

這種做法也不妥。

夜宵往往少不了油膩食物、啤酒等，好不容易消耗的熱量，一下子又吃回來(lái)了，而且吃得過(guò)晚、過(guò)飽，也會(huì )影響晚上的睡眠。

不過(guò)，這也不意味著(zhù)夜跑后不能吃東西?？梢猿孕┑蜔崃康氖卟怂?，如香蕉、草莓、西紅柿等。最好休息一小時(shí)后再吃東西，這樣不會(huì )影響消化。

另外，運動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，可以適當喝運動(dòng)飲料。

運動(dòng)飲料呈弱堿性，能中和運動(dòng)后體內產(chǎn)生的乳酸，也可快速補充身體需要的水分和營(yíng)養素，讓身體盡快從疲勞中恢復過(guò)來(lái)。

不要跑得太晚

夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10點(diǎn)前結束，這樣11點(diǎn)半前能夠上床睡覺(jué)。

如果太晚結束的話(huà)，可能過(guò)于興奮而無(wú)法入睡，進(jìn)而會(huì )影響第二天的工作狀態(tài)。

因為運動(dòng)會(huì )刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。尤其對于睡眠質(zhì)量本來(lái)就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。

一般而言，運動(dòng)完至少要休息1~1.5小時(shí)，才能使身體恢復平靜，迅速入睡。

注意安全最重要

女性夜跑尤其要注意安全，此前頻繁出現的相關(guān)新聞，也敲響了夜跑的安全警鐘。

戴著(zhù)耳機聽(tīng)歌，幾乎是夜跑族們的“標配”。這樣是非常危險的，會(huì )讓人因分心而忽略路上的風(fēng)險。

另外，也可能會(huì )使耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，從而增加運動(dòng)中受傷的風(fēng)險。

夜跑除了選吸汗、透氣的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的熒光標識。這樣可以讓路人或司機能夠在遠距離就發(fā)現，減少交通事故的發(fā)生。

必要時(shí)，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈等。

另外，跑步鞋也很重要，鞋子要輕，有一定的厚度和硬度，否則減震效果會(huì )差，增加對膝蓋的沖擊。

對于夜跑一族，還有一點(diǎn)要注意。由于夜跑地點(diǎn)多在公園、綠道等樹(shù)木較多的地方，晚上可能有露水，路面濕滑，所以，最好買(mǎi)防滑的跑鞋。