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嚇死寶寶了！豆漿＋油條不能長(cháng)期吃？

2018-03-07 來(lái)源：健康飲食  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：不少習慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認為這樣能及時(shí)補充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。

 眾所周知，早餐很重要！可是卻出現了各種吃法，要遲到了邊走邊吃，為了減肥只吃水果這些常見(jiàn)的早餐吃法，可是會(huì )讓你越吃越糟糕的！

錯誤一：早餐吃太早
 
不少習慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認為這樣能及時(shí)補充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。
 
專(zhuān)家指出：消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì )影響胃腸道的休息，長(cháng)此以往將有損胃腸功能。
 
錯誤二：油條+豆漿
 
中國傳統“油條加豆漿”長(cháng)期受到國人喜愛(ài)。但很少有人知道這種搭配其實(shí)不利于健康。
 
油條高溫油炸過(guò)程中營(yíng)養素被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，此外還存在油脂偏高、熱量高問(wèn)題。再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種組合明顯不宜長(cháng)期食用。
 
建議：早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過(guò)兩次。進(jìn)食當天午、晚餐應盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，并注意多補充蔬菜。
 
錯誤三：剩飯當早餐
 
前一天晚上的飯菜做得太豐盛，沒(méi)吃完倒了覺(jué)得可惜，放進(jìn)冰箱里，第二天起床熱了當早餐吃。很多人認為這樣既不浪費，又很方便，內容也豐富。
 
專(zhuān)家指出：看似營(yíng)養全面的剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃進(jìn)去會(huì )對人體健康產(chǎn)生危害。
 
錯誤四：買(mǎi)路邊攤，邊走邊吃
 
很多人早上沒(méi)有時(shí)間做早餐，習慣在路邊購買(mǎi)早餐邊走邊吃，手動(dòng)腳動(dòng)嘴動(dòng)全身運動(dòng)，上班一族早晨都匆忙中度過(guò)，尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決，小區門(mén)口、公交車(chē)站附近賣(mài)包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。
 
建議：邊走邊吃對腸胃健康不利不利于消化和吸收；另外街頭食品往往存衛生隱患有可能病從口入。
 
錯誤五：早餐過(guò)于營(yíng)養
 
有的人“無(wú)肉不歡”，早餐食物大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品。比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。過(guò)于營(yíng)養只會(huì )加重腸胃負擔，對身體有害無(wú)益。
 
建議：早餐應該把握營(yíng)養均衡原則。選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餛飩等。不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過(guò)飽。
 
錯誤六：只吃水果
 
有的人為了減肥，早上只吃水果不吃別的食物，還告訴朋友說(shuō)，只吃水果吃多少都可以！這種說(shuō)法營(yíng)養專(zhuān)家不敢茍同，因為水果不含蛋白質(zhì)和脂肪，不能提供維持人體正常代謝所必須的營(yíng)養成分。
 
建議：為了減肥，早餐可以少吃燕麥等含熱量低的食物，再吃一些水果。此外，像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃，空腹吃的話(huà)將會(huì )加重胃的負擔。
 
錯誤七：早餐只吃“牛奶+雞蛋”
 
牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要供給身體結構，不能給身體提供足夠能量，人進(jìn)食后很快會(huì )感到饑餓。
 
建議：同時(shí)應搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量。這類(lèi)谷物類(lèi)食物可以使人體得到足夠碳水化合物，并有利于牛奶吸收。
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