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深呼吸慢跑減肥法

2015-02-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖都是從大肚腩開(kāi)始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我們推薦一種深呼吸慢跑的減肥方法,即每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車(chē)尾氣)深呼吸、慢跑15分鐘以上。只要持之以恒,定有效果。

   怎樣深呼吸

 
  全身放松、閉嘴,舌頂上腭,完全用呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸,吸氣時(shí)提肛收腹,呼氣時(shí)松肛松腹。
 
  跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。
 
  意到、氣到、力到
 
 
  在深呼吸慢跑的過(guò)程中,當吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長(cháng)強穴,沿脊柱督脈上升,過(guò)命門(mén)穴時(shí)要盡量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向后背貼近靠攏,能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門(mén)穴。至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會(huì )穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì )至前額二眉中間的印堂穴,往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。
 
  用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動(dòng)和外部運動(dòng)的結合,運動(dòng)量不大,但身體熱得快,出汗較多,對腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。
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