對于失眠你肯定想到，失眠的發(fā)生多數只出現在中年男人和老年人身上，殊不知中年女性也易出現失眠，所以中年女性也要學(xué)會(huì )調理失眠的癥狀。那么中年女人為什么會(huì )失眠呢？中年女人如何快速入眠呢？接下來(lái)為大家一一介紹。

中年女人為什么會(huì )失眠？

1、壓力過(guò)大導致

一旦女性到了中年，家庭和社會(huì )上承擔的壓力就會(huì )越來(lái)越大，甚至還有很多更年期的女性朋友會(huì )成為家里面的經(jīng)濟支柱，面對各個(gè)方面的壓力，精神和心理上的負擔都會(huì )增加，失眠的情況也會(huì )出現。

2、雌激素減少

其次，很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因為雌激素的減少，內分泌也會(huì )產(chǎn)生很大的變化。這是因為中年女性的卵巢功能衰退所造成的，從而很容易令女性朋友出現胸悶、抑郁和容易激動(dòng)以及記憶力減退等癥狀。

3、盜汗

另外，若是女性在夜間出現盜汗和潮熱的癥狀，也會(huì )對自身的睡眠帶來(lái)影響。一般來(lái)說(shuō)，突然間的出汗或者被熱醒，都會(huì )打亂原本的睡眠時(shí)間，尤其是原本睡眠質(zhì)量比高的人情緒會(huì )更加的暴躁和抑郁，從而因為生理原因而不能夠入睡。

4、心理原因

從心理上的反應來(lái)看，隨著(zhù)女性朋友年齡的增大，耐心就會(huì )越來(lái)越不足，很容易就會(huì )被激怒。對于很多更年期的女性來(lái)說(shuō)，都能夠明顯的發(fā)現，以前看得慣的事情現在就變得十分挑剔，什么都看不慣。因為這些情緒的產(chǎn)生，就會(huì )令失眠的癥狀更加嚴重。

中年女人如何快速入眠？

1、上床前放空大腦

我們經(jīng)常的狀態(tài)是腦子里一堆事然后爬到床上去，然后緊接著(zhù)就是思緒萬(wàn)千，輾轉反側。有時(shí)候躺在床上想很久，一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間都還沒(méi)睡著(zhù)，久而久之，養成了習慣之后，就很難改變，從而影響我們的睡眠質(zhì)量和身體健康。我們應當在上床前放空我們自己的大腦，不把我們的煩惱帶到我們的床上去，讓我們的大腦處于放松狀態(tài)，這樣就比較容易睡著(zhù)了。

2、臥室隔絕光線(xiàn)

臥室的光線(xiàn)也是影響我們睡眠的重要原因之一，想要睡得舒適安穩，睡眠環(huán)境很重要，其中就包括無(wú)光線(xiàn)干擾這一項。保證無(wú)光線(xiàn)干擾，需要做到2點(diǎn)：

(1)、關(guān)窗簾。無(wú)論有無(wú)噪音，都要關(guān)窗簾，是為了隔絕外面的光線(xiàn)。另外，如果你家在比較安靜小區里，沒(méi)有噪音污染就沒(méi)必要關(guān)窗，因為室內需要通風(fēng)。當然，遇到冷一點(diǎn)的天氣，可以將窗戶(hù)關(guān)小一些，以免凍到自己。

(2)、關(guān)掉燈。無(wú)論是頭頂的日光燈，還是床頭的小臺燈，最好睡覺(jué)的時(shí)候都關(guān)掉。這是節省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關(guān)，就會(huì )對人形成一種“光壓力”影響眼部網(wǎng)狀激活系統，即便睡著(zhù)了也很容易驚醒。

3、做個(gè)簡(jiǎn)單循環(huán)呼吸

據說(shuō)比數羊更快讓人入睡的辦法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個(gè)步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環(huán)個(gè)三四次，能讓氧氣在肺部流動(dòng)循環(huán)，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。專(zhuān)家表示，堅持個(gè)7/8周，睡著(zhù)就輕而易舉了。

4、睡前洗熱水澡

睡前洗澡有利于我們整個(gè)身體的放松，更有利于我們的睡眠。要說(shuō)一天之中，做什么事情會(huì )開(kāi)心?洗澡是一個(gè)。尤其是冷冷的天氣里，睡覺(jué)前洗個(gè)澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進(jìn)入被窩，稱(chēng)得上是一樁幸福事。洗澡的話(huà)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，令身體放松。身體放松了，才能快點(diǎn)睡著(zhù)。

不過(guò)需提醒大家，雖然說(shuō)是熱水，這水實(shí)際是溫熱狀態(tài)，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺(jué)，是比較容易睡著(zhù)的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著(zhù)。中年女人為什么會(huì )失眠 中年女人如何快速入睡 女人吃什么有助入眠

5、吃助眠食物

(1)、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。

(2)、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

(3)、龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

(4)、核桃

核桃可以有效的治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

6、聽(tīng)首有助于睡眠的舒緩音樂(lè )

這個(gè)方法，小編一直在用，睡前聽(tīng)一首舒緩的音樂(lè )，可以是民謠也可以是純音樂(lè )，可以看個(gè)人喜好。主要的作用是用來(lái)調節我們的情緒，讓我們的大腦和身體處于放松狀態(tài)，人在處于放松狀態(tài)的時(shí)候是最容易入睡的。