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失眠的飲食原則具體介紹如下

2015-01-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人失眠的時(shí)候,就是由于腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會(huì )產(chǎn)生催眠作用。

  生活中,失眠是影響著(zhù)很多人正常生活的一種睡眠障礙問(wèn)題。大家都有必要多了解下失眠的相關(guān)知識。下面,就讓專(zhuān)家們來(lái)為大家介紹下,失眠的飲食原則到底有哪些。希望能夠幫助大家更多更好地了解失眠的飲食原則。

  一、忌飽食。失眠的飲食晚餐忌飽食厚味,而應吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時(shí)內不要吃東西,以免加生胃腸負擔。

  二、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點(diǎn)蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶之所以具有鎮靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經(jīng)興奮的成分。一種是能使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,研究證明,大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會(huì )產(chǎn)生催眠作用。

 

  三、柑橘芳香催眠?;蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經(jīng),幫助入睡,這就是失眠的飲食原則。

  四、刺激性飲食。失眠的飲食盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

  六、失眠的飲食晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。

  綜上所述,就是失眠的飲食原則的分析介紹。大家看過(guò)之后有何感想呢?希望大家能在生活中多重視,做好預防。在此,也祝愿患者們能夠早日康復。

(實(shí)習編輯:潘熾彬)

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