減肥法,9種生果,蘋(píng)果" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201409/1118227398-2014092719435019.png" />

       上次挑戰瘦有介紹四種生成，這次又收集到其它幾種，一共9種生果來(lái)幫助完成21天減肥法．

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐盛的伙食纖維——果膠。果膠有掩護腸壁、活化腸內有用的細菌、調劑胃腸功效的浸 染，所以它可以或許有用地清算腸道，預防便秘。蘋(píng)果在通便標題上能起到雙向調節浸 染。昔時(shí)夜便秘結時(shí)，多吃蘋(píng)果可以起到潤腸通便的浸 染。蘋(píng)果中的果膠可以接 收與自己自己容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂(yōu)。昔時(shí)夜便腹瀉時(shí)，果膠又可以或許接 收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的浸 染。蘋(píng)果的這種雙向調節十分柔和，尤其合適白叟和嬰幼兒。蘋(píng)果流水洗潔凈一天吃1-2個(gè)，天天遲早空肚。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的 伙食纖維和寡糖、卵白質(zhì)分化酵素，除了可以快速拂拭體內聚積的有害代謝產(chǎn) 品，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐盛的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。天天早上空肚1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。

　　3、柑橘

　　柑橘含有豐盛的 伙食纖維，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。天天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人等閑上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò )絲都可以吃的。

　　4、梨

　　梨含有水分良多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。天天吃1-2個(gè)。

　　5、柚子

　　柚子能潤腸通便，天天飯后吃半個(gè)柚子。

　　6、草莓

　　草莓不僅含有豐盛的維生素和礦物質(zhì)， 伙食纖維也很高，潤燥生津，調劑腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì )受涼或上火。是老小皆宜的好生果。

　　7、菠蘿

　　菠蘿有清腸排毒浸 染。菠蘿卵白酶有有用分化食物中卵白質(zhì)，增添腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿往皮后切成小塊，放進(jìn)果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一路混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。

　　8、熟噴鼻蕉

　　熟的噴鼻蕉 伙食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒(méi)熟的下場(chǎng)不顯明。

　　9、核桃

　　核桃不僅益智腦，而且還對年夜便干燥的人很合適，一天吃3個(gè)。富含豐盛的維生素E。

（實(shí)習編輯：Crystal）