問(wèn)題：王老師，我每天都跑步，繞操場(chǎng)大概2-3圈，為什么減肥效果不好？

任何運動(dòng)達不到一定運動(dòng)強度那么效果也是差強人意的。如果每次跑步都只是繞著(zhù)操場(chǎng)跑兩三圈，十分鐘左右，那么即使是天天跑，恐怕減肥效果就不會(huì )太明顯。所以很多姑娘問(wèn)老王：“為什么我天天跑步，但是還是瘦不了了？”很有可能是因為你跑得太少、太輕松、太隨意了。

當然，對于保持健康來(lái)說(shuō)，這樣的運動(dòng)量比完全不動(dòng)是要好。對于減肥來(lái)說(shuō)則確實(shí)是太少了。

如果你想減肥，那么老王建議單次跑足30分鐘是有必要的。

這也并不是說(shuō)你今天跑了10-20分鐘，減肥就沒(méi)有效果了，只是其中脂肪動(dòng)員參與的供能比例較少，從效率上來(lái)講，如果你能堅持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。而對于減肥的人來(lái)說(shuō)，都是希望有一種高效率的減肥方法，所以就會(huì )有跑30分鐘的理論來(lái)指導減肥。