如今，工作、社交、娛樂(lè )、生活無(wú)時(shí)無(wú)刻都離不開(kāi)手機。

“低頭族”的身影更是無(wú)處不在。

因此導致的肩頸疼痛，含胸駝背等問(wèn)題，看似不嚴重，但最終會(huì )導致肌肉僵硬、呼吸短淺、血液不暢，并且會(huì )擠壓脖子周?chē)纳窠?jīng)、導致手臂麻痹等。

所以今天，小編給大家推薦一套非常簡(jiǎn)單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列。

做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經(jīng)常練習，還可以很好的預防肩頸問(wèn)題。

動(dòng)作1：

簡(jiǎn)易坐，雙手側平舉

左手放在頭部右側

頭部盡量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側

動(dòng)作2：

跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

吸氣向上立直脊柱

呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方

再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時(shí)雙手緊握

保持2-3個(gè)呼吸，重復練習2-3組

動(dòng)作3：

跪立，右手在上，左手在下

雙手臂相互纏繞，大臂平行地面

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側

動(dòng)作4：

跪坐在雙腳上，俯臥向下

前額在雙膝的前側

臀部向上，有控制的慢慢的

滾動(dòng)頭部向前，雙手握住腳后跟

保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作5：

在動(dòng)作4的基礎上，雙手抱住大腿后側

臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的狀態(tài)

前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作6：

跪立在墊面上，雙腳并攏

臀部坐向腳后跟，雙膝分開(kāi)略大于髖部

吸氣脊柱向上立直，呼氣軀干向前向下

雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘

雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作7：

保持跪立前屈的狀態(tài)

將左手從身體前方穿過(guò)

伸直手臂，軀干微微向右側打開(kāi)

右手手指支撐墊面

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側

動(dòng)作8：

四角跪姿在墊面上

雙腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重復練習8-10組