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千萬(wàn)別餓肚子 這4種零食吃了不會(huì )胖還能瘦

2019-01-04 來(lái)源:關(guān)注養身攻略  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常見(jiàn)的低熱量水果有很多:蘋(píng)果、柚子、木瓜、西柚、火龍果。這些食物熱量都很低,又富含維生素和纖維素,不僅能美顏還有減肥的功效,每次吃一個(gè)或相當于拳頭大小的量都是沒(méi)有問(wèn)題的。

首先大家都知道,肥胖的最大的原因就是營(yíng)養過(guò)剩,無(wú)法消化。說(shuō)句通俗的話(huà)就是吃得多,動(dòng)得少,這樣一來(lái)胖起來(lái)是必然的了。如果要想減肥飲食控制是必要的,不過(guò)肚子餓了,還是可以吃些零食的。原則就是,要將“額外”攝入的能量控制在200大卡以?xún)?,下面就?lái)介紹一下,4種適合減肥期間吃的零食!

這4種零食吃了不會(huì )胖還能瘦:

第一種:低熱量水果

常見(jiàn)的低熱量水果有很多:蘋(píng)果、柚子、木瓜、西柚、火龍果。這些食物熱量都很低,又富含維生素和纖維素,不僅能美顏還有減肥的功效,每次吃一個(gè)或相當于拳頭大小的量都是沒(méi)有問(wèn)題的。

第二種:酸奶

酸奶和純牛奶其實(shí)脂肪含量是挺高的,高達180千卡,不過(guò)酸奶富含各類(lèi)益生菌,可以幫助腸道消化食物。故而在減肥期間也是推薦食用的!個(gè)別對自己要求較高的朋友,也可選擇脫脂奶。

第三種:豆干

豆干也是非常不錯的零食哦,不過(guò)這個(gè)也不能多吃。每次食用不要超過(guò)300克。雖然美味,營(yíng)養豐富,不過(guò)吃多了總歸是不好。如果是油炸的豆干,不要超過(guò)100克,就是2塊豆干的量!

第四種:堅果

看到堅果很多朋友會(huì )質(zhì)疑,畢竟熱量那么高。不過(guò)它確實(shí)是有減肥的功效,富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維,這些都是有助于減肥的物質(zhì)。建議每次不要超過(guò)20克左右,大概4個(gè)核桃、9個(gè)腰果、1把瓜子、左右!

大家如果嘴饞的食物,可以吃吃以上4種零食,不過(guò)量還是要控制!

 

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