跑步作為人們減肥運動(dòng)最受歡迎的一種運動(dòng)，它是怎樣使得人們達到減肥效果的呢，跑步運動(dòng)多數是室外運動(dòng)，這些運動(dòng)又叫做有氧運動(dòng)，而在有氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行運動(dòng)是可以加快人體內的氧化，可以燃燒體內多余脂肪，從而達到減肥效果，運動(dòng)健康，跑步減肥到底是怎么減的？

40分鐘不可能消耗完體內的糖

人體體內的糖主要有3個(gè)來(lái)源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。一般來(lái)說(shuō)，普通人血液內大約有5克的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原。

人體內糖含量=5+100+400=505克

1克糖分解釋放的熱量=4大卡

人體內所有糖含有的熱量=505×4=2020大卡

假定一名體重60千克的人以6:00配速跑步，每千克體重每小時(shí)可以消耗大約10大卡熱量，這就意味著(zhù)此人跑步1小時(shí)，可以消耗600大卡熱量。此人如果要完全消耗掉體內所有的糖，需要的時(shí)間是：

這就意味著(zhù)，如果真要把體內糖消耗完，要足足3個(gè)多小時(shí)，雖然人體內實(shí)際糖消耗可能不如計算結果那么精確，但大體情況就是如此。這恰恰證明了為什么全馬比賽時(shí)，撞墻容易發(fā)生在3~3.5小時(shí)，因為此時(shí)體內糖原接近消耗殆盡，就會(huì )發(fā)生明顯的體力不支。所以指望用40分鐘消耗完體能的糖，是不可能的。

運動(dòng)強度才是決定糖和脂肪供能比例的制約因素

其次，著(zhù)名運動(dòng)生理學(xué)研究先驅愛(ài)德華·L.?？怂乖凇哆\動(dòng)生理學(xué)》一書(shū)中提出，在運動(dòng)開(kāi)始半小時(shí)以后，的確會(huì )有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的現象，但脂肪供能的增加其實(shí)是有限的，運動(dòng)強度才是決定糖和脂肪供能比例的制約因素。

事實(shí)上，人體主要供能物質(zhì)糖和脂肪（蛋白質(zhì)參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說(shuō)幾乎不存在某種活動(dòng)只由糖供能，或者某種活動(dòng)只由脂肪供能。只是供能比例略有差別而已。在低強度活動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動(dòng)時(shí)，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高（見(jiàn)下表）。所以，我們往往推薦人們參加長(cháng)時(shí)間中低強度慢跑，一方面更易于被人們接受，另一方面低強度慢跑也可以有效促進(jìn)脂肪分解，但這跟半小時(shí)沒(méi)關(guān)系，只要一開(kāi)始運動(dòng)，就會(huì )消耗脂肪。

那么，想要有效減肥應該跑多久才有效呢？

2008年《美國身體活動(dòng)指南》發(fā)布了權威的面向大眾的運動(dòng)建議，其中核心要求是成年人每周應該積累至少150分鐘（2小時(shí)30分鐘）中等強度運動(dòng)，或者積累75分鐘（1小時(shí)15分鐘）大強度運動(dòng)。也就是說(shuō)，每次參加30分鐘快走，每周5天；或者每次參加20分鐘跑步，每周3天，就能夠實(shí)現最基本的運動(dòng)量從而有益健康。

如果是為了健康而跑步，按照上面的運動(dòng)量完全足夠了，但對于減肥來(lái)說(shuō)，就顯得有些不夠。因為減肥運動(dòng)需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，需要更長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。那么為了減肥而跑步需要跑多久呢？

根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議，減肥人群需要在此基礎上將運動(dòng)量增加一倍，即完成至少300分鐘中等強度運動(dòng)或者150分鐘大強度運動(dòng)。

從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時(shí)，每周5次跑步對于減肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量達到20分鐘足矣，但減肥跑量需要在此基礎上增加一倍，時(shí)間越長(cháng)越好，但考慮到疲勞及受傷風(fēng)險，1小時(shí)對于絕大多數減肥人群是上限。同樣，每周跑步3次是健康人群的跑步頻率，減肥人群則需要增加運動(dòng)頻率，達到每周5次，當然如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會(huì )更好一些。

從以上所講得知，跑步運動(dòng)是一項對身體健康非常有益的運動(dòng)，不僅可以使你身材變得苗條，還可以使人體增加氧氣的吸收，從而使你的新陳代謝加快，排清身體內的毒素，使得人也精神氣爽，所以說(shuō)跑步是一項減肥的良好運動(dòng)。