減肥是一個(gè)熱門(mén)的話(huà)題，有的人說(shuō)吃減肥藥減肥效果最佳，也有的人說(shuō)節食減肥效果更好，節食減肥是一個(gè)非常不科學(xué)的減肥方法，因為減少食物的攝入，會(huì )導致人體內營(yíng)養的缺失，使人身體健康受影響，但是，健康的飲食也是可以減肥的，減肥中如何改變自己的飲食習慣？

首先，什么是習慣

習慣就是積久養成的生活方式，是一段時(shí)間內不斷重復的相同行為，也就是說(shuō)，只要你這個(gè)行為重復的越長(cháng)，你的這個(gè)習慣就越容易養成，從而變成一種無(wú)意識的習慣。

習慣是有慣性的，記憶和經(jīng)驗的抽取會(huì )影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。

要養成健康的生活習慣

1，建議從簡(jiǎn)單開(kāi)始

這樣可以避免觸發(fā)大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點(diǎn)一滴的成就感中培養出新的習慣。

比如說(shuō)飲食，不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進(jìn)，一步一步來(lái)，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動(dòng)，都只會(huì )是曇花一現，你的身體必然會(huì )啟動(dòng)保護機制，反抗，然后各種不適應。

1、少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

3、調味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

4、在外飲食盡量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚(yú)飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!

6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

酒精會(huì )對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過(guò)量的話(huà)會(huì )讓長(cháng)出難看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì )還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì )縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

8、以白開(kāi)水為主要飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

9、少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物：家中若有零食就會(huì )有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機，最好的方法就是根本不要買(mǎi)?？崭沟臅r(shí)候購物容易買(mǎi)一些多余的零食，所以也要避免。

10、吃水果也要適度

吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會(huì )囤積脂肪的。另外，無(wú)論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過(guò)高，都是會(huì )讓你長(cháng)胖的。

11、對甜食限量

偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來(lái)自我約束，否則也別無(wú)他法了。一個(gè)蛋糕或面包，吃起來(lái)覺(jué)得小小的一塊，還無(wú)法完全滿(mǎn)足口欲，可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

12、晚上八點(diǎn)后禁吃高熱量食物

其實(shí)說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺(jué)時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì )使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì )轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴禁進(jìn)食。

想要減肥，我們便會(huì )想到，我不吃東西便不會(huì )肥了，這種就是節食減肥，這種減肥方法在短時(shí)間內可能會(huì )有明顯的效果，但是，節食一旦停止，很容易反彈復胖，所以說(shuō)，節食減肥是不科學(xué)的，我們應該選擇健康的飲食減肥方法來(lái)減肥，這樣才能做到減肥健康雙贏(yíng)。