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135斤的巨臀健身妹子 搭配上這樣的腿

摘要:越來(lái)越多的女孩進(jìn)入健身房訓練她們熱衷練出歐美妹子的體型,看起來(lái)照樣很迷人

各位健友晚上好,

很多人認為女子練出一身肌肉身材

實(shí)在是難以接受,但每種體型都有自己獨特的美

隨著(zhù)健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展

越來(lái)越多的女孩進(jìn)入健身房訓練

她們熱衷練出歐美妹子的體型,看起來(lái)照樣很迷人

這位女孩的名字叫:Hyunji,來(lái)自韓國

她的身高170cm,體重高達135斤左右

超過(guò)三位數的體重,并沒(méi)有讓她看起來(lái)臃腫

反而因為長(cháng)時(shí)間的健身鍛煉

擁有S型的身材曲線(xiàn)

說(shuō)起她的健身初衷

更多受到她的閨蜜H.seobin(何多巧)的影響

何多巧是誰(shuí)?我們就再回顧一下咯

H.seobin是WBFF職業(yè)健美運動(dòng)員

卻和所有姑娘們一樣靈巧可愛(ài)

五官精致的何多巧

光看顏值

很難讓人把她和肌肉聯(lián)系到一起

但是當她換上比基尼之后

似乎就像自帶光環(huán)

柔美中帶著(zhù)一絲英氣的五官

和她緊致的線(xiàn)條相輔相成

總能吸引所有人的眼光

你可能會(huì )以為

人家是天生的基因好

其實(shí)并非如此

這一切榮譽(yù)的背后

最初

她也是一個(gè)胖胖的小姑娘

緊身衣穿上

都會(huì )下意識吸氣再拍照

和所有姑娘一樣

她認為瘦就是美麗的真諦

當然,如果你是贅肉過(guò)多

這么講也是沒(méi)錯的

于是何多巧從大量的有氧運動(dòng)開(kāi)始

不把自己練到癱軟誓不罷休

成功瘦身的她

覺(jué)得身材還沒(méi)有達到滿(mǎn)意的程度

隨著(zhù)經(jīng)驗的豐富

肌肉是改變體型的關(guān)鍵

于是

她開(kāi)始進(jìn)行大量的力量訓練

在這些訓練中

她并不追求巨大的重量

而是揣摩其中的感覺(jué)

比如說(shuō)

NO.1坐姿史密斯杠鈴推舉

坐下時(shí)

杠鈴應在鼻尖正上方一掌高

背靠椅背、雙腳踏實(shí)、保持立腕

正手寬握抓住杠鈴

上推時(shí),手臂幾乎完全伸直

稍停1~2秒進(jìn)行頂峰收縮

而后慢慢下放

全程不要搖晃、避免慣性與爆發(fā)力

NO.2懸垂舉腿

雙杠也好,單杠也好

懸垂舉腿都是很好的腹肌訓練動(dòng)作

值得注意的是抬起高度

如果你抬得太低就只能鍛煉到腰胯肌

因此

你應該抬過(guò)水平面且后背不離開(kāi)靠背

盡可能地去收縮腹肌

NO.3俯身驢踢

手與肩寬、膝與臀寬

不要扭曲身體

髖部始終面前正前方

用雙手來(lái)保持平衡

膝關(guān)節不變,抬起一條腿

盡可能高

你能感受到臀部的明顯收縮

飲食方面

何多巧選擇的也是原始人飲食法

烤制、水煮者居多

這能讓她在賽前

保持很好的肌肉質(zhì)感

就這樣

何多巧從2015年的53kg直接增重到目前的60kg

很少有女生有這樣的勇氣

去增加自己的肌肉

當然了

如果不是職業(yè)選手也沒(méi)有必要這樣去做的

何多巧對自己的身體控制更加自如

在非賽季她的體脂會(huì )明顯放松一些

也不會(huì )刻意去曬黑自己

我們知道

肌肉線(xiàn)條總是小麥色肌膚更明顯

但生活中的何多巧

其實(shí)也是個(gè)膚白貌美的小姑娘

出色的身材和顏值

讓她成為各種運動(dòng)品牌和賽事的寵兒

她開(kāi)始為拍攝宣傳照

鏡頭里的何多巧

有著(zhù)魅惑的眼神和曲線(xiàn)

休閑時(shí)刻度個(gè)假也是絕對吸睛的存在??!

而Hyunji也是在她的鼓勵下邁入健身房

隨著(zhù)健身次數的增多,她的肌肉量也越來(lái)越多

剛開(kāi)始健身的那段時(shí)間

她平均每天吃5餐

雞肉、魚(yú)肉、雞蛋、奶酪都是她最喜歡的蛋白來(lái)源

這就是健身與節食的最大差別

Hyunji的訓練容量很高

平均每周健身5次,三次是下肢訓練

她喜歡用大重量來(lái)刺激每塊肌纖維

深蹲、硬拉是她最喜歡的健身動(dòng)作

當然用彈力帶綁在腿上做外旋或外展

也可以幫助練習到臀外側肌肉群

這是她認為的有效鍛煉臀腿飽滿(mǎn)度的方式

健身3年以來(lái),她經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò )上分享自己的健身照

在網(wǎng)絡(luò )上收獲了接近5萬(wàn)粉絲

有粉絲問(wèn)她為何不去打健美比賽

畢竟她的肌肉已經(jīng)練到很不錯了

Hyunji表示自己無(wú)法忍受參加健美賽前的那段脫脂過(guò)程

女孩子的體脂率維持在18-22%會(huì )更有魅力。

的確如此,她體脂率最高的時(shí)候約21%

最近降到了18%左右,雖然體重一直在130斤左右徘徊

但誰(shuí)說(shuō)這樣的身材不好看呢?

當然這樣身材的姑娘

很多人可能都認為這不叫健美,這叫粗腿

但男生健身想練出健壯的大腿,尚且是非常困難的

一名女子卻能練出這樣的水平,著(zhù)實(shí)非常不容易

隨著(zhù)越來(lái)越多的人進(jìn)入健身房

想必在未來(lái)會(huì )有更多人欣賞這樣的體型

 

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