都說(shuō)“管住嘴、邁開(kāi)腿”才能變好

說(shuō)到底管住嘴的“怎么吃”

才是至關(guān)重要的一步

為什么你瘦不下來(lái)

因為你沒(méi)吃對！

要知道一白遮百丑

一胖毀所有

夏天到了

為了看起來(lái)不顯得油膩

所以瘦瘦君最近特地控制飲食

決心好好減肥！

給你們分享一下我近期的食譜！

大家可以借鑒一下：

早餐：

豆漿＋蘋(píng)果

午餐：

沙拉＋白水煮雞胸肉

晚餐：

不吃or水

夜宵：

大肉串子小龍蝦燒烤大披薩牛肉面烤鴨

水煮魚(yú)小炒肉水煮肉片鍋包肉糖醋里脊

回鍋肉紅燒肉木須肉梅菜扣肉糖醋排骨

醬牛肉大盤(pán)雞辣子雞口水雞毛血旺

水煮魚(yú)烤魚(yú)香辣黑魚(yú)炒鯽魚(yú)草魚(yú)清燉泥鰍

剁椒魚(yú)頭海鮮疙瘩湯風(fēng)味茄子炸蝦仁

爆炒肥腸火鍋雞蛋辣條煎餅黑森林慕斯蛋糕

餅干榴蓮酥芒果西瓜油桃葡萄

啊啊啊啊啊啊

瘦瘦君相信肯定不止我一個(gè)人是這樣的

真的太痛苦了

為什么減肥要這么難啊啊啊啊啊

每年初都會(huì )給自己立一個(gè)“變好看”的flag，然后過(guò)午不食、斷食、戒肉、只吃水煮，但從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)。內心幾乎是崩潰的。

改變飲食=改變身材=改變人生

那些幾乎是“刻意”的方法，從來(lái)沒(méi)有尊重過(guò)身體的舒適度。都說(shuō)“管住嘴、邁開(kāi)腿”才能變好，說(shuō)到底管住嘴的“怎么吃”才是至關(guān)重要的一步。

為什么我瘦不下來(lái)？

因為你沒(méi)吃對！

很多人想瘦都會(huì )選擇不吃主食，或是只吃蔬菜水果和少量的肉。但其實(shí)，不管是讓自己變健康，還是讓自己變美，這都是一個(gè)誤區。結果越減越胖。

有效補充谷物膳食纖維

你們知道嗎？成年人每天要吃到30g膳食纖維。

如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才夠，所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。

要吃對谷物，補充每日谷物膳食纖維，才會(huì )幫助我們變美和自信！

我們一直在缺乏膳食纖維中

很多人可能不知道大米、饅頭、面條不是谷物，而是谷物類(lèi)加工制品，同時(shí)也是淀粉含量比較高的食物，所以我們會(huì )越吃越胖，部分能量還會(huì )轉化為脂肪在我們的身體儲存下來(lái)。

腹部脂肪堆積，會(huì )讓我們便秘、變丑

人的消化系統就像一臺24小時(shí)不間斷運轉的機器，在消化排解的過(guò)程中，如果食物中所含的谷物膳食纖維過(guò)少，排泄物通過(guò)腸道的速度就會(huì )大大降低，也就會(huì )造成平時(shí)我們說(shuō)的便秘了。

原來(lái)國外名媛、維密們是這樣讓自己變美的

在國內外的名媛圈里，早早就掀起一波用燕麥麩來(lái)補充谷物膳食纖維的風(fēng)潮。飽腹的同時(shí)又拒絕多余卡路里的輕谷物生活。

最勵志的就是典雅的凱特王妃，你們一定想不到她曾在大學(xué)時(shí)代是個(gè)穿L碼的高胖妹子。誰(shuí)知道嫁入王室以后就窈窕得開(kāi)掛了。

這都要得益于她常吃燕麥麩皮，婚禮前一個(gè)月靠吃燕麥麩皮減重10公斤，穿上夢(mèng)寐以求的婚紗，做王的新娘，而婚后六年，誕下王子公主的她也一直保持著(zhù)高挑纖瘦的身材。

燕麥麩皮不僅是王妃的寵兒，同時(shí)也是維密超模們維持美好形象的法寶，許多超模在上大型show前，除了集訓之外，還會(huì )把燕麥麩皮加在自己的飲食計劃中。

燕麥麩皮是什么？它為什么那么神奇？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，燕麥麩皮就是包裹燕麥的那層皮。平時(shí)我們很容易忽略掉這層皮，但恰恰是這層皮，才是營(yíng)養最豐富的東西，尤其是燕麥麩皮中的膳食纖維。

燕麥中95%以上的水溶性纖維都分布在除去胚乳后的燕麥麩皮里。燕麥麩皮的水溶性膳食纖維中有種叫做β-葡聚糖的營(yíng)養。它就像一把清潔小海綿，吸附走腸道里多余的油膩和垃圾，并幫助快速將垃圾排出體外。

另一位好搭檔，就是非可溶性膳食纖維，它像一把小刷子，刷走那些壁腸里的油脂，助你天天拉香蕉便。

燕麥麩皮的兩種營(yíng)養一吸一刷，體內的多余垃圾和油脂就這樣被快速排出體外啦。

燕麥麩皮和其他谷物有什么區別？

燕麥麩皮的谷物膳食纖維更全面，增加飽腹感的同時(shí)讓身體無(wú)負擔，還能讓自己變美美！

營(yíng)養全面

燕麥麩皮含有大量纖維素、多種維生素以及礦物質(zhì)，主要有維生素B族以及鈣、磷、鐵等。

飽腹感

相比蔬菜而言，燕麥麩皮飽腹感要好很多，吃菜吃飽可能兩個(gè)小時(shí)就餓了，而攝入一定量的燕麥麩皮可以飽腹5-6個(gè)小時(shí)。

緊膚蛋白保濕美

燕麥麩皮中的緊膚蛋白，可以幫助皮膚抗氧化，保濕美白的同時(shí)又能防過(guò)敏；豐富的維生素B能夠提高我們身體的代謝，每天兩勺燕麥麩皮，就相當于補充了2.5個(gè)胡蘿卜的維生素B對皮膚的保養也有很好作用。

那么好的燕麥麩皮去哪兒買(mǎi)？

在國內有一個(gè)正能量滿(mǎn)滿(mǎn)的品牌—好哩!?

他們在國外名媛圈發(fā)現燕麥麩皮神奇谷物纖維功效后，迫不及待地要把全球優(yōu)質(zhì)的燕麥麩帶回中國。從研發(fā)到產(chǎn)地挑選再到生產(chǎn)上市，每一步，好哩團隊都遵循要把全世界好的東西給到中國小伙伴，所以每一顆好哩的燕麥麩皮都充滿(mǎn)著(zhù)好哩團隊暖暖的愛(ài)心。

全球燕麥黃金產(chǎn)地——北美

在燕麥頂級生產(chǎn)線(xiàn)北緯41°-43°上，好哩！看到了北美金色陽(yáng)光下，農夫們帶著(zhù)微笑在肥沃土地上農作，把自己生產(chǎn)出的谷物當做他們孩子們的早餐的瞬間，好哩！決定這里就是好哩!要的完美產(chǎn)地。

好哩!燕麥麩顆粒飽滿(mǎn)圓潤

采用全球燕麥黃金產(chǎn)地生產(chǎn)的燕麥，取優(yōu)質(zhì)燕麥上的那層表皮制成燕麥麩，好哩!的燕麥麩皮，更顆粒飽滿(mǎn)，顆顆圓潤，鎖住全部谷物膳食纖維營(yíng)養。

米其林式生產(chǎn)標準

好哩！采用北美食品加工的嚴苛標準，機器嚴格無(wú)菌消毒，操作人員消毒入廠(chǎng)，加工過(guò)程嚴格控制溫度和水分含量，保證生產(chǎn)環(huán)境安全衛生。

無(wú)糖無(wú)添加，好吃有營(yíng)養

糖除了讓我們變胖之外，還會(huì )讓我們加速衰老。在很多國家，已經(jīng)有大規模的無(wú)糖運動(dòng)。為了更好的健康生活，好哩!燕麥麩的配料表里只有一樣，純粹天然。

放在水里泡一泡

天天泡水一杯，堅持三周。充營(yíng)養的同時(shí)又排除毒素，加快腸道廢物排出，不堆積。垃圾沒(méi)了，小肚子也平了。好多小伙伴都吃著(zhù)燕麥麩瘦下來(lái)了哦~

每天吃點(diǎn)燕麥麩，夏日輕松纖體

清腸排便便，每天好順暢

除了燕麥麩，好哩還有擁有美國谷物協(xié)會(huì )（WholeGrainCouncil）頒布的“100%全谷物標識”，的純燕麥和五谷燕麥。

WhollyMoly!好哩!純燕麥

每片產(chǎn)自好哩的純燕麥，厚度約為0.8毫米，遠高于普通燕麥只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麥片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易于熬煮的半熟麥，煮熟后口感粘糯卻不失嚼勁。

WhollyMoly!好哩!五谷燕麥

通過(guò)輕加工，保留胚芽、胚乳、麥麩全營(yíng)養的好哩五谷燕麥，專(zhuān)門(mén)針對現代人五谷攝入不足問(wèn)題，集齊卡穆特?小麥、燕麥、黑麥、大麥、小麥，遵循「古代谷物」的全谷物原則，把全世界最好的谷物營(yíng)養都放進(jìn)了這個(gè)袋子中。

WhollyMoly!脆烤谷物百卡包