小腿粗有些是因為本身比較胖，導致小腿位置的脂肪也有較多堆積，這種小腿粗一般通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行減肥減脂，整體瘦下來(lái)后，小腿自然也會(huì )跟著(zhù)細下來(lái)。

但是還有一部分人，本身并不胖，甚至身材還很苗條，但是就是小腿這里會(huì )顯得粗壯一些。

這其實(shí)是因為小腿部位的肌肉粗壯而引起的。

具體原因有很多，比如天生基因如此、長(cháng)期的體態(tài)不良累積造成的、走路習慣姿勢、過(guò)度使用小腿發(fā)力等等都有可能造成肌肉型小腿。

可以用一些拉伸和按摩手法來(lái)改善肌肉型小腿粗壯的情況，但是需要有一定的耐心，因為這個(gè)起效并不是一天兩天，需要長(cháng)時(shí)間的堅持。

下面老王就來(lái)教兩招瘦肌肉型腿小的拉伸和按摩動(dòng)作。由@我是超級小周周（微博）友情示范。

一、拉伸小腿

第一個(gè)動(dòng)作：站姿拉伸

找一個(gè)高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿后側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會(huì )感到拉力增強了。

一般一個(gè)腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

第二個(gè)動(dòng)作：彈力帶拉伸

坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個(gè)腳的腳踝處，雙手拉著(zhù)另外一段，向腹部方向拉，這時(shí)小腿會(huì )感受到拉伸感。

一般一個(gè)腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一個(gè)動(dòng)作：拇指按摩

俯臥在墊子上，腳踝下墊一個(gè)泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。

雙手拇指交疊，向下按，指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著(zhù)小腿推動(dòng)，此時(shí)會(huì )感到酸痛。

小腿內側、外側、中間都要按摩到，反復進(jìn)行2-3分鐘。

如果有一些地方感到特別酸痛，可以重點(diǎn)進(jìn)行按摩

第二個(gè)動(dòng)作：手掌按摩

姿勢如第一個(gè)動(dòng)作，雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上，前面的手掌的虎口對準后側手掌的虎口。

雙手同時(shí)發(fā)發(fā)力，向內按壓，并慢慢向上移動(dòng)，按壓整個(gè)小腿。每次進(jìn)行2-3分鐘。

除了堅持做上述的拉伸和按摩，平時(shí)也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因為平時(shí)不注意，讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長(cháng)期以往就會(huì )“用進(jìn)廢退”，小腿這里的肌肉就異常發(fā)達。

站姿要直立，不要使腿部彎曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路來(lái)，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿，對于保持優(yōu)美的小腿曲線(xiàn)能起到積極的作用。