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腹部減肥最快方法拒做“腹婆”的必備妙招 斬獲小蠻腰

2018-02-28 來(lái)源:瘦身減肥食譜  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這是腹部減肥最快方法中最常用的一種,主要利用揉捏的動(dòng)作來(lái)加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號,沿問(wèn)號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

 腹部是女人展示魅力最重要的一部分,迷人平坦的小腹不僅更容易吸引男性的注意,也讓同為女性的“腹婆”們嫉妒不已。那么,哪些腹部減肥最快方法能幫助大家徹底擺脫大肚腩的困擾呢?下文小編為大家介紹了五種腹部減肥最快方法,一起來(lái)看看這五種腹部減肥最快方法都有哪些要求吧。

 
一、腹部減肥最快方法之按摩減肥法
 
這是腹部減肥最快方法中最常用的一種,主要利用揉捏的動(dòng)作來(lái)加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號,沿問(wèn)號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
 
二、腹部減肥最快方法之多吃流食
 
日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類(lèi)食物能夠預防熱量攝入過(guò)量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。此種腹部減肥最快方法中最簡(jiǎn)單的就是喝水,白開(kāi)水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營(yíng)養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3杯的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。所以說(shuō),流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長(cháng)期只食用流食,不然會(huì )導致?tīng)I養不良等問(wèn)題。
 
三、腹部減肥最快方法之堅持飯后站立
 
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,就是每次進(jìn)餐結束后都起來(lái)站一站,不要只坐著(zhù)或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著(zhù)會(huì )助長(cháng)小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,因為處理不好的話(huà)會(huì )影響消化?;蛘吣憧梢钥恐?zhù)墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì )感覺(jué)到身體酸累,但還是要堅持哦。
 
四、腹部減肥最快方法之時(shí)刻提醒自己收腹
 
練習過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM應該發(fā)現到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細節動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉,所以針對這個(gè)問(wèn)題,建議大家多練習些收腹動(dòng)作,只要想起來(lái)了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。開(kāi)始是有意識的縮腹,到成為習慣后,你就會(huì )發(fā)現腹部肌肉更加結實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習慣的改變,除了這個(gè)細節,平時(shí)還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

五、腹部減肥最快方法之運動(dòng)瘦腹法
 
要追求健康減肥就一定少不了運動(dòng),我們常常會(huì )選擇自己喜歡或者擅長(cháng)的運動(dòng)來(lái)鍛煉瘦身,但是當我們堅持運動(dòng)了很長(cháng)時(shí)間卻始終都收效甚微時(shí),是不是會(huì )懷疑運動(dòng)瘦腹的可行性?
 
運動(dòng)腹部減肥最快方法1.扭轉收腹。全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。
 
運動(dòng)腹部減肥最快方法2.仰臥起坐。雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來(lái)回做幾次。
 
運動(dòng)腹部減肥最快方法3.空中腳踏車(chē)。平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個(gè)動(dòng)作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度,可以躺在長(cháng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作,身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
 
六、超實(shí)用減肥小方法吃粗糧
 
多吃碳水化合物類(lèi)的食物,例如日常生活中的面包、土豆等,他們能有效的加速身體胰島素的分泌,導致身體新陳代謝的速率降低。所以,真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類(lèi)的食物,在飲食方面要多注意合理搭配,還可以多吃點(diǎn)果蔬。
 
以上即是小編針對腹部減肥最快方法為大家做出的詳細介紹了。俗話(huà)說(shuō)“牽一發(fā)而動(dòng)全身”,按照上文小編介紹的腹部減肥最快方法減肥,不僅能擁有平坦小腹,也能順利減掉身體其他部位的脂肪。因此,大家不妨堅持按照這五種腹部減肥最快方法減肥,相信要不了多久一定能成功斬獲性感小蠻腰。
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