些食物天天見(jiàn)，大家對其熱量也沒(méi)有明確的概念。其實(shí)，要想減肥的話(huà)，請把下面這些食物從廚房扔掉，不然一不小心就熱量爆表了。

　　薯片

　　薯片鮮香酥脆，令人食指大動(dòng)，停也停不下了，極易上癮，所以最好不要再家里存放。它是高熱量、高脂肪的零食，吃掉兩小包的薯片很輕松，可是這相當于吃了20克的脂肪。

　　當然，商家陸續推出所謂的“健康”薯片，希望籠絡(luò )更多fans。一包有機玉米片比一般普通玉米片（Doritos）可能稍微兒好點(diǎn)，但是比起果蔬干可是差遠了。

　　咖啡奶精

　　咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食，每次只需幾滴，所以你覺(jué)得無(wú)所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起來(lái)的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶，低脂或脫脂鮮奶。

　　小袋餅干

　　那些包裝可愛(ài)誘人的小袋餅干雖然只含少少的100卡路里熱量，你可千萬(wàn)別小看它們，美國農業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過(guò)40g的糖，基本上一小包餅干的含糖量就達到要求的全天總量的四分之一了。

　　功能飲料

　　功能飲料的廣告中宣稱(chēng)可以補充水分和能量，甚至還能提供每天需要的各種維他命，但是除非你是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，功能飲料還是不要買(mǎi)了吧，因為這些飲料大部分含糖量超高，所以如果需要給自己提神，選擇稀釋的鮮榨果汁或是一杯清涼的綠茶會(huì )更健康。

　　凍酸奶

　　如果你是冰凍酸奶的愛(ài)好者，應該盡量現買(mǎi)現吃，不要帶回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天飯后吃，問(wèn)題就來(lái)了——盡管它脂肪含量比冰淇淋低，會(huì )讓人覺(jué)得“健康”一些，但是別忘了它是甜品啊。一份冰凍酸奶（1/2杯）基本上含25g的糖，超過(guò)了每天所需的總量（20g）。

　　營(yíng)養棒

　　傳統的營(yíng)養棒就像一只披著(zhù)羊皮的狼。他們看起來(lái)好像比垃圾食品健康，鼓吹著(zhù)什么“富含纖維”，“天然”和“蛋白質(zhì)”的內涵，其實(shí)它們也都富含氫化油和糖。

　　還是直接吃個(gè)水果或是一把堅果來(lái)的更健康。如果你覺(jué)得還是它們可以被隨身攜帶，比較方便，那就選一些添加劑少的牌子吧。

　　番茄醬

　　無(wú)所不能的番茄醬著(zhù)實(shí)讓人傷心，其含糖量大的驚人。當然，它還是含有番茄元素（少許的量），玉米糖漿是主要的成分，所以一勺番茄醬含4克的糖分。

　　人造黃油

　　人造黃油就是反式脂肪的代名詞，堆積在體內而不能被身體快速代謝，是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標的升高，危害心臟健康，所以應該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

　　碳酸飲料

　　現在人們已經(jīng)了解碳酸飲料的危害，為了健康著(zhù)想，最好還是戒掉甜飲。如果你運動(dòng)完之后想喝一瓶涼可樂(lè )，我們也能理解。但是平時(shí)沒(méi)事兒就拿它別當水喝了。

　　微波爆米花

　　微波爆米花都含有大量的鈉、脂肪、卡路里和其它增味劑。普通爆米花要好得多。

　　超市麥片

　　麥片可是豐富早餐不可缺少的一部分，我們從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得麥片有什么不好，但一些麥片的含糖量和一塊糖沒(méi)區別。購買(mǎi)的時(shí)候，應該養成查看營(yíng)養成分的習慣，每份含糖量超過(guò)8克的就盡量別買(mǎi)了。

　　人造甜味劑

　　最近幾年的研究表明人造甜味劑（如低糖碳酸飲料）可能令人產(chǎn)生饑餓感，從而導致你攝入更多的卡路里，所以少吃人造替代品也可以幫你降低食欲哦。

　　植物油

　　植物油就是裝在罐子里的、經(jīng)過(guò)過(guò)度加工的不健康脂肪。你有很多更聰明的選擇，試試用堅果油高溫炒菜，用椰子油做烘焙。

　　白面包

　　請對白面包說(shuō)NO。精加工的白面粉幾乎不含任何營(yíng)養成分，為了增加面包口感，里邊加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。