No.1起床后15分鐘喝杯水

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早晨起來(lái)時(shí)是身體最缺水的時(shí)候（無(wú)論男女），空腹喝杯水，既能清潔腸道，又能潤滑五臟六腑；一般情況下，一天至少要喝1升水，訓練強度大的可適量增加，但也不是越多越好。

　　No.2早起運動(dòng)5分鐘

　　雖然早起訓練效果最佳，但也不一定非要進(jìn)行10km這樣運動(dòng)量大的訓練，每天早晨能進(jìn)行5分鐘鍛煉，就可以起到雙倍燃燒卡路里的效果。比如可以做100個(gè)俯臥撐，或50個(gè)波比跳等都能有很好的效果。

　　No.3早餐要豐盛

　　有許多人為了減肥不吃早餐，其實(shí)美國曾有研究顯示，不吃早餐的人不吃早餐的人的體重要高，大部分都有體重超標的現象，而且不吃早飯一天都會(huì )沒(méi)有精神，容易犯困，早餐越精致、豐盛的人，精力越好，身材越完美、勻稱(chēng)。最營(yíng)養的西式早餐：全麥面包兩片、熏三文魚(yú)一塊、西紅柿一個(gè)。既含有豐富的碳水化合物和纖維，脂肪酸以及蛋白質(zhì)，又有利于預防前列腺疾病。

　　No.4勤刮胡子

　　研究顯示勤刮胡子的男人工作效率和執行力會(huì )比不注重外表的人更高。對自己能勤快打理的男人，會(huì )更加細心。

　　No.5十點(diǎn)加餐

　　上午十點(diǎn)人的精力一般會(huì )處于短期耗竭的狀態(tài)，強力支撐著(zhù)工作或學(xué)習也不會(huì )有很高的效率，在這時(shí)候加餐，給身體補充能量，能有效的提高效率?？梢约映砸粋€(gè)蘋(píng)果或喝杯酸奶等。

　　No.6接電話(huà)、讀材料時(shí)站起來(lái)

　　現在人大多都在辦公室工作，久坐是現代人的一大特點(diǎn)，一天不離凳子也是常有的事，所以盡可能多的找機會(huì )站起來(lái)活動(dòng)一下，接電話(huà)、讀材料、接水等都是起來(lái)活動(dòng)好時(shí)機，不要小看這短短的幾分、甚至幾十秒，站起來(lái)會(huì )更有助于專(zhuān)心處理事情，而且不容易懈怠、犯困。

　　No.7多傾訴多釋放

　　生活、工作、學(xué)習的節奏越來(lái)越快，壓力也越來(lái)越大，長(cháng)期不與人交流，很容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。向人傾訴能有效的緩解壓力。荷蘭曾有研究，工作中內向、害羞的人，往往把問(wèn)題讓在心里，問(wèn)題越積越多，壓力就越來(lái)越大，所以這部分人最容易疲憊；而外向的人會(huì )把自己的煩惱等都說(shuō)出來(lái)，他們往往都精力充沛。特別是男人愛(ài)要面子，有問(wèn)題也不愿意向人傾訴，這樣會(huì )很累，所以要敞開(kāi)心扉、常與人交流、傾訴。

　　No.8坐有坐相

　　精力與坐姿是否端正成正比，后背挺直的男人看起來(lái)就很有精神，而攤腰腆肚的人則讓人看起來(lái)懶懶散散、毫無(wú)精力。所以坐姿很重要，端正的坐姿切記三點(diǎn)：腳撐地、抬頭挺胸、腰背挺直。

　　No.9大事化小

　　成熟穩重的男人，遇事不慌、做事有條理，不盲目自大，所以學(xué)會(huì )把任務(wù)分割成小任務(wù)，一步一步沉穩的解決大問(wèn)題，不僅有效率，而且任務(wù)完成的質(zhì)量也高。

　　No.10多練背

　　男人背部寬厚，能給人以穩重可靠的感覺(jué)，而且男人背部練得好，身體姿態(tài)會(huì )更挺拔、讓人看起來(lái)就覺(jué)得精神飽滿(mǎn)。所以男人要唱練背，引體向上是打造完美倒三角的最好選擇。

　　No.11午餐多吃粗纖維食物

　　中午是最容易犯困的時(shí)候，而且經(jīng)過(guò)了一上午的工作、學(xué)習，精力已經(jīng)消耗殆盡，所以午餐的質(zhì)量直接決定了下午的精神狀態(tài)，而過(guò)多的精細食物容易讓人產(chǎn)生惰性，所以最好的選擇是粗纖維食物，比如：燕麥、糙米、紅薯等都可以選擇，在補充精力的同時(shí)，讓人健康。

　　No.12多喝茶，少喝咖啡

　　咖啡能提神，所以許多人都會(huì )選擇喝咖啡，而不會(huì )喝茶，其實(shí)常喝咖啡的人容易對咖啡因產(chǎn)生耐受性，慢慢的咖啡提神的作用就越來(lái)越小，喝的咖啡就會(huì )越來(lái)越多?？Х纫驎?huì )讓神經(jīng)系統“過(guò)載”，喝咖啡越多反而會(huì )越容易犯困。

　　No.13張弛有度

　　遇到難題時(shí)不要急躁，可以先放放，放松一下心情后再去做事，頭腦會(huì )更清晰?？梢宰鲆幌伦约焊信d趣的事，也可以放空自己，也許再看問(wèn)題時(shí)，靈光一現、問(wèn)題就迎刃而解了。

　　No.14補鐵

　　男人血液中供氧不足時(shí)容易感到疲憊，鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分之一，所以多補鐵，能讓血液中的血紅蛋白更充足，從而提高氧氣的攜帶能力。所以可以選擇吃一些動(dòng)物肝臟、腎臟，或者瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。

　　No.15冥想

　　吃完午飯后，可以放點(diǎn)輕音樂(lè )，閉上眼睛、放空大腦，讓大腦休息一下，學(xué)會(huì )放空自己，有助于激發(fā)更多的精力。

　　No.16每天看20分鐘喜劇

　　常常保持輕松愉悅的心情、開(kāi)懷大笑，能鍛煉面部肌肉，改善面部循環(huán)，提高注意力。而且愉悅的心情是抵制心血管疾病、糖尿病的有效方式。

　　No.17多曬太陽(yáng)

　　越來(lái)越多的人不愛(ài)曬太陽(yáng)，怕曬黑。其實(shí)多曬太陽(yáng)有許多好處，能增加大腦血清素的含量，放松心情，為身體提供更多能量。嘗試著(zhù)走出房門(mén)，每天曬20分鐘太陽(yáng)，會(huì )發(fā)現自己的心情變好了，整個(gè)人更精神了。

　　No.18堅持運動(dòng)

　　運動(dòng)時(shí)保持強壯、健康身體的必要條件之一。堅持每天運動(dòng)至少30分鐘，能塑造出完美的身型，也能讓人的精神面貌煥然一新，變得更有活力。

　　No.19結交正能量的朋友

　　“近朱者赤，近墨者黑”并不是沒(méi)有根據的，環(huán)境對人的影響是很大的，如果身邊的朋友都很樂(lè )觀(guān)、積極，那么潛移默化的自己也會(huì )變得更有活力，所以結交的朋友是否充滿(mǎn)正能量，也是影響自己心態(tài)的一重要因素。

　　No.20控制酒量

　　出門(mén)在外，談生意、交朋友等許多場(chǎng)合都避免不了喝酒，雖然沒(méi)有強制性的要求不能喝酒，但是酒精作為世界衛生組織情調的致癌物之一，能少喝盡量少喝。在聚會(huì )、應酬等場(chǎng)合，如果有得選，能喝啤的就不要喝白的，能喝紅的就不要喝洋的。

　　No.21戒煙

　　不管是出于什么原因，男人大都會(huì )吸煙，但煙同酒一樣也是致癌物，尤其是對肺部的影響更是有目共睹，同時(shí)尼古丁還會(huì )侵蝕人的神經(jīng)系統，讓人的精力變差，這也是戒煙困難的原因。此外，經(jīng)常抽煙的人，會(huì )有患陽(yáng)痿、睪丸癌等的風(fēng)險。

　　NO.22提前一小時(shí)上床睡覺(jué)

　　每天早睡1小時(shí)，相當于喝兩杯咖啡提神的效果，包括周末也要按生物鐘休息，一旦打亂了生物鐘，人的精神就會(huì )變差，整天覺(jué)得渾渾噩噩、沒(méi)有精神。

　　No.23邊洗澡邊唱歌

　　淋浴時(shí)有助于身體和神經(jīng)的放松，這時(shí)候大聲的唱歌能夠促進(jìn)身體釋放更多的內啡肽，讓人產(chǎn)生幸福愉悅感，減輕壓力。心情越不好越要大聲唱，唱出來(lái)心情就好多了。

　　No.24調整健身時(shí)間

　　健身并沒(méi)有規定一定要幾點(diǎn)，只要想健身，什么時(shí)候都可以，白天沒(méi)時(shí)間，晚上下班/下自習再鍛煉也是可以的，只要堅持，健身就會(huì )有效果，精神就不會(huì )差。

　　No.25每周啪啪啪一次

　　男人沒(méi)有不愛(ài)啪啪啪的，這也是男性的一種很好的運動(dòng)方式，既能活動(dòng)到全身，而且性高潮能刺激分泌令人心情愉悅的激素，促進(jìn)睪酮再生，而睪酮是男性最為重要的激素，一個(gè)男人的能力是否強就是睪酮決定的。但是每周啪啪啪的次數也不能太過(guò)頻繁。