99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 拯救發(fā)達小腿肚,讓你性感過(guò)夏天

拯救發(fā)達小腿肚,讓你性感過(guò)夏天

2017-08-26 來(lái)源:花美男的健身教室官微  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節同寬,前后錯開(kāi),錯開(kāi)位置也和髖關(guān)節同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動(dòng),抬至頭頂,手掌相對,同時(shí)跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,按自己的節奏交替做45秒鐘。

  雙腿前后分腿跳

  雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節同寬,前后錯開(kāi),錯開(kāi)位置也和髖關(guān)節同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動(dòng),抬至頭頂,手掌相對,同時(shí)跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,按自己的節奏交替做45秒鐘。

  要點(diǎn):腳落地時(shí)輕一點(diǎn),感覺(jué)雙腳同時(shí)承受身體重量,重心在兩腳中間,不要移到前腳或者后腳,每一次換腳跳起時(shí)保持膝蓋伸直,眼睛向前看。

  雙腿打開(kāi)深蹲轉體跳

  身體向左轉到45度位置,雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節同寬,前后錯開(kāi),身體向下半蹲,然后向上跳起,跳起時(shí)身體向右90度轉身,雙手手臂向上擺動(dòng),抬至頭頂,手掌相對,下落后手臂再往下,跳起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,同樣按自己的節奏交替做45秒鐘。

  要點(diǎn):旋轉時(shí)是用肚子再帶動(dòng)整個(gè)身體,下落時(shí)腳后跟要完全踩住地面再跳起。如果感覺(jué)旋轉困難,可以在原地上下跳;如果想增加難度,可以做180度轉體跳。

  靜止保持動(dòng)作

  雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節同寬,雙腳腳尖向前,身體向下蹲,雙手向前,一手搭在另一只手背上,肩膀往下沉,身體挺直,肚子收緊,雙腳交替抬腳跟。

  要點(diǎn):上半身保持不晃動(dòng),重心在雙腳中間不偏移。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
扎兰屯市| 盘山县| 邵武市| 江孜县| 阿克陶县| 温泉县| 深圳市| 贡觉县| 元氏县| 泰兴市| 丹阳市| 会理县| 萨迦县| 固原市| 繁昌县| 乐业县| 丰县| 西藏| 隆化县| 宜城市| 义马市| 津市市| 玉林市| 浦北县| 晋江市| 汉川市| 辛集市| 富顺县| 秭归县| 金寨县| 鄂尔多斯市| 吴江市| 随州市| 泰来县| 万州区| 阳泉市| 江川县| 公主岭市| 南投县| 黄石市| 松潘县|